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- 2011-4-24
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有鑒於有些學員有網球肘的困擾，(對! 韋綸 就是說你)
& n% ]* o! \+ o8 @9 i0 j! k7 f, }來講一下我所知道的網球肘成因以及訓練復健的方式。% x0 i$ `; c/ }) k$ H6 f- X& w
& \: ^2 M2 e3 z5 B" ~% w8 X/ q記得之前我有提過手腕的各個方向運動吧，容易造成網球肘是下面這兩個方向的運動。- @, E& G3 t; `' c0 Q9 O- j
伸展(extension)和屈曲(flexion)
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手腕平放, 掌心向下, 手掌整個往上翻是伸展(extension), 往下翻是屈曲(flexion) y9 T+ ?( T8 C
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其實網球肘泛指手腕部位的小肌肉使用過度，慢性疲勞造成的傷害。網球肘醫學上稱為肱骨外上[骨果]炎，是一種慢性損傷。最初症狀常是肘關節外側酸痛或鈍痛，抓起重物時尤其嚴重， 最後疼痛會延伸到前臂，甚至到手腕。 ! j5 f) h' h' ^5 |( M5 F
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很多得網球肘的人甚至沒打過網球，整理花園、打電腦、用力一扭、或拿公事包等動作都可能引起。
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7 a: ?7 Y0 _" {: b# L好，廢話不多說，回到正題。
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t0 [ G; w9 g9 @" p既然我們已經知道，是這方向的運動造成的傷害，那我們能做的就是盡量避免這方面的運動。. r5 A0 r- h- p9 A1 w- K" b5 ?
運用順暢的動作，掌握對的擊球時機，來降低手腕受到的壓力，而這方面的調整就得靠教練們的幫助了。6 S q2 x; l* L" B2 w: m
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可是即使我們盡量避免，還是難免會用到腕力。不論發球，攻擊球，救殏，都獲多或少會用到。
: F( s9 H$ I1 M. n( v4 F2 j, H因此，前臂的鍛鍊是非常必要的。3 m4 i i6 I# }7 d- D: d
4 {) ]4 a7 j( m# N前臂也就是我們俗稱的腕力
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最簡單的訓練方式如下影片 拿個三五公斤的啞鈴 甚至書本就可以練了/ u8 p6 E9 _6 Z0 ?1 D1 z' h
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8 ?) m5 O+ {7 D2 d1 M練的節奏要注意，起來不能太快 ，瞬間發力是鍛鍊不到的。 而放下更是要慢，大概0.5秒起來，一秒放下差不多。
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復健的原則，是以不會疼痛，不會不舒服為準。5 v' r4 ~' \4 V
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題外話 我現在很少練這個 上次練完 手腕不舒服持續了一個禮拜........ 幹 鍛鍊過度也是會網球肘的0 p: x4 Q% W6 x$ ^# _. B
不過我應該是拿太重啦.............. 沒必要用到九公斤來操這個小肌肉........
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d2 u! |5 b3 I0 k. u; H: T* n另外 拉單槓多少會練到一點...... |
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你跑去拉單槓喔6 U4 a5 k2 v! ~! k4 Z0 T