[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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/ m: }+ s1 ?6 g% {6 x) q& P這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
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$ U- Q. a6 s# @【問題主因】：, U: ^% c2 Y" V
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。3 `4 i- t/ O. ^& Z% G9 H
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!: ]$ ?; y6 B; }- l6 a
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【訓練方針】：6 o5 s% x/ r6 {/ N, V( |

' w/ D  {1 x) I2 e; V! N+ ]% |要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強2 ~+ D# B8 C! t3 u0 d' I" b) P2 v
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1.橡皮繩伸展：
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!+ S/ T7 T& Y' [' j( w
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2.拍套揮拍練習：
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# _, y6 Q( l  r9 ]( C' I( O揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
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- t% C, s& [, `1 T7 C/ [* n) i裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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3用啞鈴來揮拍
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% L# e; K5 S* i# b) L3 B/ P3 k一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!
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; s) M" E; t' X. E: u以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵' i& ]; \. S2 @( h& Y" V

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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
3 o9 c+ B5 g! \(教練也是鄉民??)
9 d! R2 l# w: U: [: \. B# `! c2 u# B. p: D( F; \& r* H
[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶1 b; ?$ `& X, Y: t3 {. k/ g5 I
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
4 {' I+ Q1 z3 a! I所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧* Y+ U& \; t+ }, l

/ F; u: q4 x& Q1 d4 [# s- U+ m握住啞鈴細細的地方  I4 u: d" t6 d3 W/ f, o9 E
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5 w& w5 M3 `6 r7 D* D) ?    這裡! }  {" L& y3 y7 @/ T
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兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
& J" h0 u) [  ]: r( _: u太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話8 \. [9 A+ f1 J6 U: `1 b5 ?6 S: }* L- P, F
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用一片五磅就好   (約2.25kg)
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然後握在這
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+ j/ A+ m2 x$ [# x加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!: d* T. G/ s4 `3 i
我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜