[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

1 A0 J, J' e2 [4 ]3 A# c
3 s; Y7 ?; S3 H: P: v

/ g! k' E: `5 g. `6 t3 }6 Z/ q, t9 N6 g
9 `3 Q0 P7 g- M% n) m6 o, q
* o3 ^3 d8 d4 @" S最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下( i$ T6 @( _8 I' U, P

! _- n; B/ F+ B這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
9 _, q( u) ]5 k& O! A6 @$ Q2 ^2 i( s% I- Y+ @; U+ V9 i  P3 d$ k+ p1 [
6 F: g. M0 v# h$ j/ f5 E
【問題主因】：
; d# `% m9 D1 p8 r7 K  m$ s+ Y' W* Q: r+ [5 W' m/ T
一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。* D% r0 _; G: h

; U! I2 b/ a$ F所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
9 M& m) a, A- M- E5 h# p( d; c. o. R& Y) D/ i0 j& w7 L; I
【訓練方針】：) C0 o6 {, b  ?/ _
# ~7 t; c7 G( ]9 L  o
要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強, z+ R" s& q( J3 r8 `7 Q

5 R% v% g4 H" Q0 `. l4 y1.橡皮繩伸展：
/ V: s# u* J2 Z! X
# K1 ?- c% y9 U  |/ `這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!+ ^7 w  e5 v# x( s  a+ j
9 U  V. [4 ?, v9 C* J
2.拍套揮拍練習：
2 w8 o# o/ n2 `* _( }9 b& D
5 g- a& N  `) V' ?揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
  K" z$ Z9 _* b) A% H
. H0 j5 a; }% j' a, z5 I; u& Q
% ?+ d4 s8 r3 \! c; K/ I   ) Y& _' m7 @+ e0 E
裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
4 W, i- L0 Q0 I. |) U' w- V
9 {0 [$ N0 E5 A" ?3用啞鈴來揮拍
- d2 @& c  P1 ^# U5 J/ }
3 v  Q( e1 k" x' m1 u; a一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!" J2 h7 d2 E. @' q2 P- C  z

' K9 L( z# ^) M0 s' D8 E以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
( w  i  T3 V$ @3 V! ~: K( g( I: y6 N0 {6 I6 ~( r
3 I1 m+ g: e: Y- F! k! W9 Q

Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。; A2 f2 {' y- L& z7 R
(教練也是鄉民??)
8 ^" t& m2 U+ \8 r. m, C1 `4 E6 q9 d4 g! P
[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
/ f" A+ C4 O; R8 N# l) r: O- Q是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
5 B9 s) ^8 p4 k: D; V所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
2 V- K1 |# F% g) T
% V5 T3 s* e( e+ a, [握住啞鈴細細的地方$ J  {. x* ]9 H/ u
0 B' m% A3 _7 C7 s% b) N' w. i
   O===O
3 }! Q: ^* e6 M5 _$ Z7 M  O        |
. k* O5 l6 C6 F. q3 t( Y8 k        V) d) q5 ^& p+ y/ ^' P  k: d$ A
    這裡' f; U" q4 t/ \/ E, w4 Y

# @0 @0 y& H1 q; N. B6 Z兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量2 j5 B* M# U5 B* @' r0 H7 p
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
9 G. `# N5 |8 N* q- b2 V# t. F. o3 z) k( j: v2 V$ D; v
用一片五磅就好   (約2.25kg)
) ~8 n* I* h6 z5 G5 C7 U) T9 B# V% M! ?8 L& h
然後握在這0 U1 J. W4 D2 C' p& Q  ]1 f6 m$ Z
                 |
, j$ j6 E7 l8 s/ ]* v                V/ e- H( L' h3 B8 Q8 |' r/ T8 U$ U
      ======||=' K) G* m# j/ k, S7 Y) Z% Q
      1 `9 @1 ]& x% C& |: w, @; Z: ~
加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
. d  d* D# k$ ^  X我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜