[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。/ g- B% b7 w/ {! y/ a

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【問題主因】：1 F1 h. Y. J( z
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。
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0 @( ]2 O, t0 Z  y9 q所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
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* }1 U4 D! w' {( c& y# v. \3 I! v/ B【訓練方針】：8 v" a9 j" g) K5 |6 A' x8 F
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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1.橡皮繩伸展：
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# e* ~6 m& {* k% ^這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
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! j1 K- r# @. l1 ~2.拍套揮拍練習：
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5 [3 q) L( s7 S* ?揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套' ]& _- B7 Q- `. _8 F

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( q, |& B% g% ?裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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3用啞鈴來揮拍/ `7 t; `) m7 a
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一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!8 s9 E8 V- E, w% Q* e, P1 O/ r

6 {, O7 ?- e, c% D  s以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
/ o: X+ S7 ^8 j& v# ~# A, H* P(教練也是鄉民??)0 J2 c. C7 X; @. K1 f* w/ J
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶5 u3 W6 I2 G( [" Z
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
$ I6 P6 s6 O& K3 B% g# F& Q所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
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握住啞鈴細細的地方
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6 w( R, j# n# ~    這裡
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2 b/ K5 o3 t& `; U兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
9 C1 A. l2 Y- V$ k1 |0 X- e太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
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用一片五磅就好   (約2.25kg)" s) i- G' [: m* B9 p! N, {
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然後握在這1 w+ ?6 f9 m& N0 X
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+ F0 i. V' ?. ?, `$ W1 r8 @加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
  B1 `" U8 \- Z, Z我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜