[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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4 C# n; i0 y. O- ^+ s& r& S最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下8 V) g- L; r7 O. t3 s1 K# d4 |
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這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。: [- w" L: K3 [- L0 N. H
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【問題主因】：
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) [8 }/ H( F# R- Z& _一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。8 @' Z: m  ~- J: f7 u

: u) V7 I! a8 w/ B* i2 |所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
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, s: C2 [' M- _& F【訓練方針】：$ B3 y* v- `# g3 A* u8 b6 _' d

# G. x4 |9 a8 }1 ]" }. c) i, b1 j, m要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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& r1 X& N3 F9 x) D+ i# ~1.橡皮繩伸展： 9 n9 g0 k  E$ m- O, w, M
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!0 K# E+ I2 w. d# S
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2.拍套揮拍練習：
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揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套2 G+ j, x$ w# E1 T: C

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# h& u/ Q8 ^9 {裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!5 G) ^9 ^% j& K: t0 w$ k# j4 g

  L3 ~2 m' |# R/ u0 U( N* E3用啞鈴來揮拍
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% F) \' J" K) T2 Z. f一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!
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" x, {0 O- T4 b0 h以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。: g. b6 P# u, t7 @7 r( G( \
(教練也是鄉民??)3 ?& K: @; K" ~( `& v- h( y  ]$ n2 C

0 A1 \' X8 q8 l& G[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
# R& n9 r" |/ _( o: [5 D是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？6 V- z$ S' i3 @$ a8 J+ B
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
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握住啞鈴細細的地方) x/ N) e5 \; q% {/ B6 T

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- k7 ^; ?! y5 p- d: h- O    這裡
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兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
# J+ U' M8 W& R# S$ u1 O太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
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6 {+ @3 }- I+ P) R用一片五磅就好   (約2.25kg); {+ w# A' Z, O0 B, W

+ b" k: p/ I; B+ T. @# b$ z然後握在這$ D' w1 z5 X6 M0 B
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' @3 K! X1 b% R/ f加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!1 Y+ ?, \% c: w& u
我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜