[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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: G- [8 n3 F3 \5 G這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。8 F3 i8 M7 A0 t5 x& t& T
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) ~1 Z* C( g) z) x0 w【問題主因】：
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。3 S7 s9 x/ c5 v/ ?; S4 |2 r3 [! }
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!9 `& H) Q6 Y0 [& X- A0 U1 y
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【訓練方針】：$ j+ o  Y- ?; n+ X0 D+ s6 V) B
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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/ l: M4 l+ ~1 b0 M1 ]1.橡皮繩伸展：
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6 O( F3 g  j) J9 p# v, M( a這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!, n4 G* o+ w& I, y5 R* C

' ^/ N% U# ~* y" W) o2.拍套揮拍練習：/ l% o1 p9 S/ `" \/ y$ I3 h+ n
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揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套7 K4 O0 d: p3 S3 U- V5 j. U. |7 H- i

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- {% l7 a: M% {4 k- D+ |裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!0 [  G) F! `: z5 n
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3用啞鈴來揮拍
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) u) T. T4 k3 P一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!& m7 m  v7 [: t+ A% V" I
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵: d; M% r7 o2 {; o

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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。  |( D$ q0 u' c# d
(教練也是鄉民??)
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶- @% U* l5 d8 U* N/ x" y
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
- [& U3 X, h0 v8 X% |! `所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧5 q, m* h: O' }0 e7 Y/ I

" ^* v& W8 t4 J# R3 o握住啞鈴細細的地方# i( ^0 z& \, V1 N
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    這裡3 B: g! T4 J, X" E1 a- {

$ `4 {' r0 U: `( L/ o兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量: ]* T2 D  g; E% d$ c9 x
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
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用一片五磅就好   (約2.25kg)
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然後握在這6 l0 l* Z5 g: K
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2 F8 r' z3 N  ]2 J加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!9 m1 \1 o7 b+ C) D3 S  N
我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜