[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下2 P% k/ W3 |) Y* e" V
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這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。% `1 p4 n% J* Q3 o3 h& }
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【問題主因】：
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* w: y' g$ r% D4 {# S8 N; D  ]* X1 m一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。& K; T+ g4 v: u7 q9 v6 |2 v

& H; Y# \6 U6 i6 S0 p8 K所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!& P* A& ]* P" `, q7 O- c" P) P
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【訓練方針】：
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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1.橡皮繩伸展：
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!2 h5 ?; l! f; v4 _/ D3 N) f9 O

/ q' p- H# Q1 d2.拍套揮拍練習：/ v! d1 z. Z6 a& V

8 r  ?) |& ]7 l. U  p揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
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. J' \0 l- F3 ^* D裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!5 u8 ?( ?% H0 W. w/ H5 H& l) c
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3用啞鈴來揮拍
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一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!: s$ o" @  i( E% x7 O5 b* o7 O

& h4 H  r" ?4 P7 ~* x& x以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
5 ~0 P7 d8 z9 N- @0 S(教練也是鄉民??)) Z% x" m% ]* T# d- e* T

3 z% z, y7 F' ^; ~+ P. {[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶; U8 Q0 q# P* i9 R
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？0 C& t# }( i: u$ |
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
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握住啞鈴細細的地方% n7 W- O. \' j1 O/ v* F! l

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8 @' X" L# n4 ]! M    這裡
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7 d6 Q7 P, q' \/ o- Q& r兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量+ H5 i+ w  `) u5 I6 s
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話  |# b0 i+ |: K0 u# d# @+ w

  f7 c' O$ }$ ]5 s用一片五磅就好   (約2.25kg)" u& W" R  c+ J4 x
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然後握在這
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4 j0 m9 f% P# Y* r7 o加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
( G. j$ n. n: P1 K8 B6 H我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜