[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下# ]" }2 I, }6 s5 E# t/ A

; Z# G2 Q! L+ U" \& e( J2 C這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
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) m6 G% w& B5 q% r6 c【問題主因】：3 T1 @( b# Y8 e2 F8 J9 l
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。' S( i( j$ b2 _5 B$ J
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
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, W5 R# c5 l, h' \【訓練方針】：) H! }  i; p/ y: ^8 C

; M) s& e9 _! u& m要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強! B: D$ d' u% n+ t- s3 Z

, L" h' l; D4 }' y  z: ^$ @1.橡皮繩伸展： / @7 J6 v$ I3 r3 r
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!8 _6 {0 l' |# G, n6 I9 ?+ s
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2.拍套揮拍練習：" N6 }. q, B, o7 b

1 h, T1 P% g# l/ |( }9 v9 W5 a揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套1 h* T/ p+ z6 r6 Z, H: y: {, \8 U$ A2 C

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裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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6 r- U4 b8 P3 J/ s7 f, G5 }3用啞鈴來揮拍& `- J$ x$ u9 o9 A6 y) e
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一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!) {- w4 V: S- A4 d) Q

; F2 i$ P) v  ]' h, [以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。( ~. A/ U* m) A$ V0 K
(教練也是鄉民??)
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶* u: l* g: l' f- O
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？, N$ V9 ]6 o9 O/ F5 E
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧" l4 t+ _, X/ D# B: v

2 U7 u' V3 d. P握住啞鈴細細的地方
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    這裡, j3 N" ~$ g6 A+ v9 j8 i

, q- e' E7 f1 S( D兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
( ]+ }8 }) w7 L1 q太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
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用一片五磅就好   (約2.25kg)5 N% U$ o2 S+ L; Z# x- J3 A

2 Q" s7 N% Z# W; R- `+ l) A然後握在這
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加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
  K; o- B5 s# Q% K我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜