[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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, r. g! u& m( R# I& L  I. Y最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下* c4 d6 w  W6 w- Y; F( ]! [

. L6 _! b/ N; D1 i1 W" `這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。" n% E6 e' O# L+ k0 `

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【問題主因】：
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。4 K. u, W; X- e$ Y% @  H+ ?& O3 b

: E* E3 `& C3 f- ^所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!! K1 v3 i% ?, y5 |
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【訓練方針】：
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. s. m4 J) Q- Q) C, `要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強1 n6 m. W2 n& `! ?2 K. Z3 a$ W% P* m$ u
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1.橡皮繩伸展：
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7 h: k$ U) g/ b4 x& R$ d這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!, T1 a* x% }8 u1 G, @% U" h
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2.拍套揮拍練習：9 _0 j+ {8 s* ?: \

+ D7 h* e$ P) }% q# w4 @揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套" o! D0 E* U1 b$ C. \& v

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3 J; u" x9 C* R+ `$ s( o, m裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!* y8 Z1 C$ }! S1 l3 x. H4 W
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3用啞鈴來揮拍) }2 n; l7 q6 ~8 c6 f
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一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!# q8 w; c; N1 d9 i3 g) d
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
5 T) s% H" q, `(教練也是鄉民??)* A" |3 q3 e7 }3 G" N  ?$ M5 H
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶5 @- H: S% P- h, S$ c% S" h
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？# ]5 w$ e% N, s/ {! ]& c
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧" o4 i* t$ u( v

3 U5 _" t! G$ V7 ~+ i8 |. K7 ?握住啞鈴細細的地方' p( N! e' o4 `/ F

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    這裡
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兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量9 R/ b/ s% e) a; H
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
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) F5 ~) u1 u- k' }1 a% e5 q! W* o用一片五磅就好   (約2.25kg)
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. d5 V* V3 ~% [( V0 X8 a6 Y然後握在這. s& j1 ^, P* i
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加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
8 X/ ~/ a2 R) E- S8 Y5 ~/ Z我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜