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[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

本帖最後由 sunnytennis 於 2016-5-8 22:14 編輯
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; A  l8 X9 ]6 ~8 F( C6 I7 C; |* S5 z) H最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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這個問題出在自己打球卻不知道如何發力,感覺球老是推不深,球速總是發揮不出來,沒法更效率的擊球。
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- G0 K% w1 @' r/ m【問題主因】:
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確,如何知道自己的擊球點是否正確,可以先由揮拍來做一個模擬的練習,以封閉式正拍來舉例,拉拍與收拍的位子不變,不過當你在揮拍時在擊球點的位子,做一個分解的停頓,(擊球點約莫在左腳腳尖),可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標,停頓時手臂還是保持自然微彎的,確認好拍面,再將整個拍面向目標延伸,手臂順勢伸展到底,再利用球拍的力量收拍,所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的,整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展,而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。9 l! H  Z5 \5 G3 U' h) G. o$ V

2 f5 ^. @! R0 H- K/ b1 }所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺,或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的,基本上就是你的擊球點出了問題,導致你的球拍無法向目標延伸,自然球也就推不深啦!
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9 q" `+ H" q7 a; g% c% N8 ~【訓練方針】:
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度,你可以利用下列方式增強
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2 M: u6 v2 G; ?! w1.橡皮繩伸展:
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: u. u8 |3 L- `- W+ N8 H2 c這玩意可以訓練許多部位的伸展動作,包括投球、發球、正手拍等,首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大),整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上,開始練習手臂順直的拉伸,一組30下,一次三組,每組休息一分鐘!!' N9 {0 a! |# U/ Y
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2.拍套揮拍練習:3 t; `, i& K6 a! F& u

* z  f3 e' {' X# S7 {7 q' V揮拍穩定性也決定你的球速跟重量,這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套% G( i$ K( @8 o) {7 @
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" d/ M  R" g7 ?- N裝著自已的球拍,開始練習揮拍~記得手臂保持順直,且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住,讓拍面是穩定的不會上下晃動,隨著你的揮拍速度加快,拍面晃動愈大,這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單,夏天時請爸媽坐在沙發上,你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱,即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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0 u- C. y& V$ Q8 ]# |1 u% C3用啞鈴來揮拍; M8 O$ T; x+ S
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一樣同上,上面練的是瞬間擊球穩定度,這個則是練你整體揮拍的質量,記住要如同你打球動作,拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!! U- s, f4 h1 B4 {2 t9 s' m) K

% [! A: s1 d. u  s6 I4 ^0 a5 b以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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SunnyTennis.tw
Coach  LEE YU-HSIANG

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
7 g" ?$ X" `8 |) ?) L(教練也是鄉民??)  U& o6 ]3 w; f5 }/ u3 s2 h
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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教練,第三點不太懂耶
. _$ `: w! |1 \; Y: Q是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎?
+ F- E" W9 y/ t0 |( y; i* n所以要以握拍的方式握著亞鈴?

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回復 3# 黃晟恩 的帖子

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
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% ?4 V5 T+ a# S* K* k3 G2 O握住啞鈴細細的地方
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    這裡
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% a$ j% M5 O; v; J兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
$ y. d/ g( _! i( s8 L9 R太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

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嗯 啍 ~是的沒錯!
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CEO  CHUNG-I LIN

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我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)
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回復 6# Leo 的帖子

那建議你   要練的話
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用一片五磅就好   (約2.25kg)" h- b; E0 V: l3 v6 t! ^
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然後握在這8 `* c4 F' v  w* i) @5 c) I' T9 Y% a" E
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加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

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揮拍軌徑一致喔?!0 ?6 K5 x- c  h) n# M. n/ Q3 r4 V- g
我10次有11次都不一樣~
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回復 9# Leo 的帖子

應該沒那麼誇張吧

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為了陽光無雙密集閱讀

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜

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