[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下$ V3 E' @; B) Z! O) P) D, ~

. d+ s9 u. w( o5 k1 r6 m/ h這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
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【問題主因】：
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。7 @$ B, W  W/ k8 O
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
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+ g  \& P+ n; K/ e' M9 q1 o【訓練方針】：$ m4 p4 D6 g" `* J4 Z

" o: b& a8 p4 g# u要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強  f. k- K6 ?" r5 j( q

: O; c  f' c" Q6 U  W1.橡皮繩伸展： % U9 S" r: R* k1 [: f' M
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
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2.拍套揮拍練習：
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揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套# s+ `$ `" y$ i1 K

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裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!6 n3 ]0 O* s: g' ?: {) }

; R+ l8 R1 Y% \5 w3用啞鈴來揮拍
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4 }8 {$ z# M3 n9 G一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!
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  u# N) F% ~) E) E4 l% v" x以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。3 g0 m" g$ Y/ w+ K3 |/ S. Y
(教練也是鄉民??): J9 q+ S% H3 g, f& ^

% G+ t0 r7 l, T+ M' k7 k[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
2 Q% U& N/ p, r5 A- M5 Q是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？$ ^: L; I9 B+ J, _
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
7 Q, x5 F0 @% W% R$ W2 ]. x$ \3 H! H( Z# k1 |$ R, N1 }
握住啞鈴細細的地方' N6 w- y, Z) C# ]7 @
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    這裡
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" \2 P0 v3 n8 o4 z  x; h9 {兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
5 n1 Y( B- Z6 R7 z太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話3 R6 P$ U- J; K5 ~& L
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用一片五磅就好   (約2.25kg)2 U% S* y6 D" |" X8 C

. }1 h0 y7 J( T然後握在這4 X* z8 Z' J: @0 y" z  ?7 C
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加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
! ?3 U+ q; b7 i& o0 q) Q3 n我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜