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[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

本帖最後由 sunnytennis 於 2016-5-8 22:14 編輯 ( Y8 ^- Q. x. k5 Z& N7 v  K" I7 G
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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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這個問題出在自己打球卻不知道如何發力,感覺球老是推不深,球速總是發揮不出來,沒法更效率的擊球。9 O2 T' F# ]2 B( z$ M3 _

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# P' ~# z3 }) [$ t, H' m& A【問題主因】:
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: j; F% @6 l+ V9 D8 b# K/ Q8 ?一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確,如何知道自己的擊球點是否正確,可以先由揮拍來做一個模擬的練習,以封閉式正拍來舉例,拉拍與收拍的位子不變,不過當你在揮拍時在擊球點的位子,做一個分解的停頓,(擊球點約莫在左腳腳尖),可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標,停頓時手臂還是保持自然微彎的,確認好拍面,再將整個拍面向目標延伸,手臂順勢伸展到底,再利用球拍的力量收拍,所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的,整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展,而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。( O) u# F3 i7 @5 ^; v1 o
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺,或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的,基本上就是你的擊球點出了問題,導致你的球拍無法向目標延伸,自然球也就推不深啦!% A8 r$ `* N# m4 t, @& e$ A
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【訓練方針】:
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度,你可以利用下列方式增強9 c# B1 L  ^+ J, c! K6 r. x
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1.橡皮繩伸展:
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0 m; v# b( e. [/ Q這玩意可以訓練許多部位的伸展動作,包括投球、發球、正手拍等,首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大),整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上,開始練習手臂順直的拉伸,一組30下,一次三組,每組休息一分鐘!!, j+ V7 p* f, w5 G8 V
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2.拍套揮拍練習:
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揮拍穩定性也決定你的球速跟重量,這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套6 b: [$ P: n/ G3 F; K

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裝著自已的球拍,開始練習揮拍~記得手臂保持順直,且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住,讓拍面是穩定的不會上下晃動,隨著你的揮拍速度加快,拍面晃動愈大,這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單,夏天時請爸媽坐在沙發上,你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱,即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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3用啞鈴來揮拍
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; k& L# ]" q4 M$ j: t3 G一樣同上,上面練的是瞬間擊球穩定度,這個則是練你整體揮拍的質量,記住要如同你打球動作,拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!3 q) f: M/ u8 f1 A7 B" U: G
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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SunnyTennis.tw
Coach  LEE YU-HSIANG

耶!權限終於降到二十可以進來看了。! t, v, X8 s) T1 @
(教練也是鄉民??)# ~% p- c8 f; M* m- @7 L" G1 k

( _6 f+ N& I" A* G4 [[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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教練,第三點不太懂耶
+ f2 u" a( e4 w- w: P8 U7 u1 F是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎?. U1 N' [' J6 N; ]
所以要以握拍的方式握著亞鈴?

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回復 3# 黃晟恩 的帖子

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧8 H" q1 z! S! U1 W" p# P* _
8 N+ x; f# o. E; r  x8 ]
握住啞鈴細細的地方
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" |4 Q! M2 V6 [& m8 G6 H    這裡
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& _# T& d5 A- E兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量& {- b& ]6 x3 S2 w) T- P0 K
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

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嗯 啍 ~是的沒錯!
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

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我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)
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回復 6# Leo 的帖子

那建議你   要練的話% D% T% p$ {! Y  {
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用一片五磅就好   (約2.25kg)6 Y& c$ D% m7 O( B' H) N- B
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然後握在這
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  }$ h8 q0 Z1 h" C. h7 ~+ j加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

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揮拍軌徑一致喔?!9 g- Z  f$ A2 G9 d6 X
我10次有11次都不一樣~
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回復 9# Leo 的帖子

應該沒那麼誇張吧

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為了陽光無雙密集閱讀

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜

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