[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下' z% F$ F2 Z) t; _% S8 T( g

  F( |) P3 W2 r這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
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1 i& T2 P0 ]" i+ I0 f【問題主因】：" q: K- T, G, [9 Q3 @  m/ z  A4 j

8 D( _7 y' P" m- G/ D& p一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。
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& n) g1 v: _" U5 N8 g6 u: u所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
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3 m' N5 v# x3 o# Y. Z【訓練方針】：
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強. J  y: b) T$ f; Q

; |4 b4 A9 W9 Q1 a; W1.橡皮繩伸展：
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
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8 N  a; }5 b* H) m  e2.拍套揮拍練習：9 `6 ?- \+ w! u. M5 o
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揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套* l+ z1 }  P% k) d/ _$ y& G1 S
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6 ]& j; L$ N8 ?# E0 \, H5 p8 b( e裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!( |4 b0 v: ]4 h2 z  O( W  Q

* q/ E: c: G4 X+ E2 W3用啞鈴來揮拍
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- I& B) [' D) ^7 o: {8 ~! ?一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。) `  @( F! q& a! ^1 W7 ~4 v% S4 T
(教練也是鄉民??)% t+ [  f; Y) i! p- E- |; F

) r" x6 F# q4 o' l' k) i2 _[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
( _* @6 v) U& t$ o; d/ V) N, L是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？* t4 Z- J1 L) i" T0 _" P
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧+ I- B4 _1 J* S8 x% u

4 B6 D: Z  j' r5 o- ~握住啞鈴細細的地方
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        V
/ }$ v/ ]5 R5 u7 P! t6 @0 ]8 t    這裡, P( v) R: }  R2 C4 K: W0 O

' a5 H9 {" n0 H+ X兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量: b( }; G' {0 G6 {
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話
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! Q0 l5 ~: H9 _3 @  t9 F: R1 N; b1 P! U用一片五磅就好   (約2.25kg)
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% `$ ]7 G) |- o2 T/ h0 n然後握在這2 M0 C5 X1 w8 g
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加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
7 y! c$ l* o2 u% r: x我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜