[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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; W* _/ e+ m& G5 \6 z: `: Z1 P這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
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【問題主因】：
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。! p% y& |3 Y5 f* Y0 |# v. H: n

, P- l7 T; A" Z. @7 ~- @所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!1 S6 P) h6 b' a, I

) L/ _; r0 G" \* ?; a$ R% R【訓練方針】：
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) c. W: g, ]9 P% f/ z2 `/ j要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強2 |, K7 w$ X0 [& W

- i$ x# B- |* V" a, |4 D: F' C* [1.橡皮繩伸展： ; {: X; S" P8 Y/ s4 P
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這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!' c6 J% c! a, A3 U8 i% B: B0 p+ p
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2.拍套揮拍練習：
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) N6 _' [9 |+ W" O# {揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套9 g" i, [( ?- i

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* q- q$ P4 s7 @, E裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!( w+ s  }) A+ m& ?0 t2 ^9 o2 a" I
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3用啞鈴來揮拍
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一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!+ R/ ~- x( M) d

5 b; K9 W$ b( G& h  v( D以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。& E5 i: O" f% s! J
(教練也是鄉民??)
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# }; n$ x( ^7 W( [; B4 d1 Y+ s[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
+ v7 y8 Q1 \4 k) r0 _! d  A2 h是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
! r' s6 F* Y8 f/ M4 Y7 S: ^! Q所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧
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握住啞鈴細細的地方
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! t% h* [# E- \' z2 u7 q( N    這裡
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) M- l5 [% c. j' R7 Y% L兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
/ p6 a9 ~& P; v: Q太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話" `% r0 |3 ]1 f; x$ r# _

# |' k9 z% T& D6 ?用一片五磅就好   (約2.25kg)* U$ ^7 q. o( ]9 r/ L2 K

: U% B6 S8 F% x( d然後握在這& ?5 A! V  G6 R
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4 t3 k( O0 |% }加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
' u5 a* d, Q, W* v4 F' C& b: ]3 O我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜