[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下
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( F; }( K- q5 `8 V這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。
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【問題主因】：; x; `8 |& J/ L4 m6 b3 X& e5 e0 E
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。
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+ @2 E$ z4 ?" x0 H- u. [' s4 {所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!
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: X, ?  \2 i$ i; w【訓練方針】：
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要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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/ u8 r- D0 q( Q5 j: W+ [1.橡皮繩伸展： ' `) i7 Q0 u6 O4 p) ]

" a$ V5 K2 b, }' b/ ?6 ^! X8 B& z* }這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!# [7 k6 X& P$ M( D( [" n8 F4 p2 h; O

9 \0 f8 A! t6 j2.拍套揮拍練習：
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* t2 S) Z9 t4 W/ e揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
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裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!( {4 \4 T+ R' H

. U' G% f2 f2 _% b% t+ }% \3用啞鈴來揮拍
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4 o3 T0 Y  `$ P! |一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!$ }8 z8 d, h( \+ a) y
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以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵
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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。4 f! S- O0 R! J
(教練也是鄉民??)
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$ L" \  r8 M% d+ R0 }, X6 x[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶
9 p9 n) Q( b9 S( a! i是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？
9 A1 u- o! V# n7 G" c$ N所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧- t/ N' G& Z, Q. F- S0 ~3 v$ r$ |# T

. y6 O; }% V) x# o握住啞鈴細細的地方/ n9 r/ t) ^9 ?- D

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3 R5 d) h4 w; f! w5 l    這裡* k, d7 e& w6 N: ~+ {6 d

  q4 Z, o% l" u% {$ {  Z' d5 I- W2 x兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量
/ R! }# }  [5 \) d  [: V& n太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話- r, X; X/ d, [5 B5 E4 n
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用一片五磅就好   (約2.25kg)
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然後握在這
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# z5 p9 H; a' p+ S2 a加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!6 @$ W& a( I9 I* Q& x
我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜