[體能] 天呀~如何改善軟弱慢速的球風??

andy

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最近ptt的問題  我來為陽光學員們解說一下; g. U8 |1 w- L% f
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這個問題出在自己打球卻不知道如何發力，感覺球老是推不深，球速總是發揮不出來，沒法更效率的擊球。$ M+ h. T* O0 l( ^' D0 K* c

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/ \+ p$ z/ |7 q% }6 k6 q/ h" V【問題主因】：
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一個很重要的原因在於你的擊球點是否正確，如何知道自己的擊球點是否正確，可以先由揮拍來做一個模擬的練習，以封閉式正拍來舉例，拉拍與收拍的位子不變，不過當你在揮拍時在擊球點的位子，做一個分解的停頓，(擊球點約莫在左腳腳尖)，可以順便檢查自己的拍面是否有面向你要的目標，停頓時手臂還是保持自然微彎的，確認好拍面，再將整個拍面向目標延伸，手臂順勢伸展到底，再利用球拍的力量收拍，所以原則上打球的女生手臂是不會變粗的，整個揮拍的動作重點是需要手臂的伸展，而當你手臂用力繃緊是無法做到手臂自然伸展的。6 s+ a6 _/ b) c+ O) E
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所以當你老是覺得擊球時動作有一種卡卡的感覺，或是擊球後重心往往都是朝上、甚至是向後的，基本上就是你的擊球點出了問題，導致你的球拍無法向目標延伸，自然球也就推不深啦!, \* [6 e8 M$ D) O$ ~$ ]

$ b& K( d9 j- K) d2 K4 b( p0 i【訓練方針】：
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- g' g" m/ d' L3 V# M: m9 l. A4 g- V要如何鍛練自已的揮拍流暢度，你可以利用下列方式增強
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. |/ b, K0 ~" G2 g. h6 J% ?$ c1.橡皮繩伸展：
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0 G$ t) C  x$ Z. {% c這玩意可以訓練許多部位的伸展動作，包括投球、發球、正手拍等，首先你可以到腳踏車店 拿幾條內圈皮(愈粗份量愈大)，整理後當作訓練器材。接著看你要練什麼部位將之綁在適常高度的牆上，開始練習手臂順直的拉伸，一組30下，一次三組，每組休息一分鐘!!
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0 o1 K# D% I* T% R2.拍套揮拍練習：
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, h( ^+ M% A4 f3 L. c, I  _7 \揮拍穩定性也決定你的球速跟重量，這練習較居家! 你能到體育用品店 跟他要 遮一半的球拍拍套
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( {% Q& C! g1 @/ ~  T$ y裝著自已的球拍，開始練習揮拍~記得手臂保持順直，且揮拍過程要用胸肌跟手臂HOLD住，讓拍面是穩定的不會上下晃動，隨著你的揮拍速度加快，拍面晃動愈大，這你就要練習讓他拍面穩定! 如何測自已的拍面是否穩定很簡單，夏天時請爸媽坐在沙發上，你在旁揮拍若爸媽仍然覺得很熱，即表示拍面不穩~加把勁練習~一來有效鍛練二來敬孝 不失個好方法!
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- l( g; S5 M0 z2 r4 @* ~3用啞鈴來揮拍
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4 C1 {7 v# J% \4 ^* H一樣同上，上面練的是瞬間擊球穩定度，這個則是練你整體揮拍的質量，記住要如同你打球動作，拍子要於適當高度如(腰際左右)不能完全下垂! 要求你的動作! 利用他練習 絕對可以增加你球質! 只怕你沒時間做而已!4 p/ ]  o7 j. E! V* o: }  W

8 g8 _1 `4 ]$ ~8 ~3 l以上就是本次陽光教練團隊給學員們的建議! 記得要付諸行動! 話說教練每天也都在練這些 何況你呢~ 呵7 \$ s1 _4 Y: [; M

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Leo

耶!權限終於降到二十可以進來看了。
+ g! F% t- k5 j3 L! i(教練也是鄉民??)% [, @4 S, U' A; m
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[ 本帖最後由 Leo 於 2009-4-14 01:44 編輯 ]

黃晟恩

教練，第三點不太懂耶! a6 b/ U5 ~9 u5 g1 ?, b
是說要手中拿著亞鈴作揮拍動作嗎？8 P- X/ E) T+ w5 v% ~" f! I3 x4 U
所以要以握拍的方式握著亞鈴？

boching

拿啞鈴的方式  應該也只有一種吧8 B; _# X2 b7 X2 r" ?. Y1 c0 ~$ ?
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握住啞鈴細細的地方- B7 U1 [1 Q/ x& d" z
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    這裡
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1 i6 K% g1 X( J/ J3 l兩公斤左右的啞鈴應該就夠用了   只是要練習運用全身的力量: q  ^  K- @$ w8 ?
太重反而沒有意義    姿勢會變形      用力方式也會不對

hotricky

嗯 啍 ~是的沒錯!

Leo

我的啞鈴是套兩片5磅+1kg的中軸 (還有兩片10p的放在角落生灰塵)

boching

那建議你   要練的話* z  @0 u& l% o
- ^& f* K$ E* h# j# ?
用一片五磅就好   (約2.25kg)& B; i+ I2 N, k5 S/ F

: Q- }3 C1 c6 Y然後握在這  ?0 `# y7 ?* k. y
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加油   希望你可以藉此穩定你的揮拍軌跡

Leo

揮拍軌徑一致喔?!
  v( X$ E8 ^2 z2 R( C1 a! N我10次有11次都不一樣~

marat0209

應該沒那麼誇張吧

afterxvii

資源好多∼你說鄉民不報民是不是很可惜