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[保健] 《網球肘》搞懂何謂網球肘,如何預防與治療!

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打網球不得不防的網球肘

時常會聽到有人在抱怨說自己患有網球肘的問題,打起球來前臂痛得不得了,但是什麼樣的情形才能算是真正的網球肘呢?究竟是怎樣的問題造成網球肘?我想要大部分的人想說卻又說不出個所以然,在這裡為大家解惑一下網球肘究竟是什麼?

網球肘指的部位在哪?

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網球肘、媽媽肘、工作手…等名稱時常被混為一談,因為這類的名稱都是泛指前臂與手肘受到傷害,重則發炎疼痛,輕則用力即痠痛;若是再細分,網球肘可說是專指外髁肌肉筋骨連接處因過份拉扯而出現微細裂痕的情形。以下的簡圖說明了網球肘疼痛容易引發的部位,各位可要看仔細囉!

網球肘如何發生?

通常網球肘會產生跟三大原因脫不了關係,分別是:

1.運動創傷 (Sport Injury)

很好理解,就是當肌肉本身缺乏柔軟性時,手腕作出劇烈的屈曲動作,導致肌腱被拉傷,常見易導致網球肘的運動有網球、壁球、羽球…等

2.肌肉創傷 (Muscle Injury)

指肌腱受到突然間的撞擊及拉扯,使得肌肉本身受到傷害。

3.筋肌勞損 (Overuse)

俗稱的使用過度,長時間使肌肉處於用力的狀態導致肌肉疲勞損傷。

檢查是否有網球肘?

針對以上所提到的成因,是否罹患網球肘其實有幾個很好的判斷準則:
  • 【徵兆1】將手腕向下彎曲,出現疼痛症狀。
  • 【徵兆2】手腕向上時,若予以阻力便出現疼痛情形。
  • 【徵兆3】手掌緊握物品或作扭轉毛巾的動作時出現疼痛症狀。

若是有以上的情形發生,別懷疑,你有極大的可能患有了網球肘。


打球如何預防網球肘?

最常出現網球肘的族群大多集中在網球運動初學者,亦或是持單手反拍擊球的中年以上業餘選手,然而什麼原因造成?就得從問題的根本面說起。從問題根本來看,許多初學網球者習慣使用過大的力量去握拍,也就是所謂的握拍握太緊,像前面所說到的【徵兆3】,當我們的手掌緊握物品時,前臂背側的伸肌群會用力收縮並達到緊繃的狀態,於此狀態下進行擊球,將容易導致肌肉及肌腱的拉傷;而上述所提到的業餘球員在進行反拍擊球時,過度的依賴前臂肌肉去產生反拍的擊球力量,而不是使用整個軀幹或肩膀的力量,這也是平時網球教學所強調的,不要光用手打球!


預防網球肘5大點

  1. 尋找專業的網球教練:隨時注意動作是否正確
  2. 球拍握把不能太大或太小:無法確實握好球拍
  3. 球拍線磅數不能過緊:腕力不夠時,過緊的拍線震動偏大
  4. 球拍重量不能過重:揮拍吃力容易受傷
  5. 球拍面不過小,對無法擊重甜區時將會加重球拍震動傷害手臂

已經得到《網球肘》該怎麼辦?


A.運動中受傷

即刻停止打球活動,並予以受傷部位冰敷,時間以15分至30分為基準,一天數次但每次至少間隔30分鐘以防凍傷;一般藥局賣的痠痛貼布也可以作為初期消炎止痛用,但請特別注意貼布的更換頻率及時間以防止皮膚過敏(建議使用水性貼布),再來就是需要充足的休息時間了,千萬不要因為一時的手癢而繼續抱著傷肢勉強上場打球,要知道,少了3到5星期的球,總比3到5個月不能打球要好。若你太快回去球場,很不幸地又一時忘我打太多,傷勢就會變得難以控制。

B.受傷情形嚴重

若疼痛劇烈且影響到日常生活的活動(打球以外),可以尋求物理治療的協助,一般治療的方法有熱療(如熱敷或紅外線)、水療、超音波治療、干擾波電療及肌肉按摩,治療持續一至二週。

C.平時復健方式

若疼痛的狀況已消失請別急著回球場,因為此時你的疼痛雖已消失,但不代表你的肌肉肌腱已回到正常狀態,它們只是沒再受到壓迫。回去前必須先做適量的肌力加強運動,這將有助於加強你的肌肉,較不易受傷,但切記一個中心思想:每次的肌力加強訓練以不痛為原則。 訓練方式如下(痠痛時切勿進行):

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最簡便的即是選取一個適當重量的啞鈴或類似重物,將手臂放在一張適當高度的桌子,手掌露出桌面邊緣並將啞鈴或重物朝身體正面的方向舉起,注意前臂須平貼於桌面,移動以腕部關節為主,來回數(速度要慢)直到感覺痠了就停止, 每天進行這項訓練3次左右,但請視自己能力選取重量及時間。以下分享國外非常實用的復健影片:




D.護具配戴

若生活當中有會造成疼痛卻無法避免的動作,可以尋求護具的幫忙減緩疼痛。以下是常用的護具:



護具都是以壓迫的方式減低前臂肌肉收縮時對前臂外上髁產生的拉力來減緩疼痛但不能治本,所以要根治還是得尋求正常的治療管道。

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吳念緯 物理治療師

這篇太專業了  X/ }# g5 J' g& E0 I  c
不得不推   
% n: a# C- r) J
. v" f6 d. `0 I! w8 S' v( F; s不過  有個疑問    這篇主要是談外側的網球肘      我爸打高爾夫左手也有  XDD& N8 U% j! {- [4 I* f4 j
韋綸的應該是內側的吧    正拍擠到  或是發球,攻擊球用力造成的
$ e' ]) c5 Q7 g2 ?2 b/ \$ n1 [# R3 f' h& m4 x" ]- H1 e
還是沒有分?

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這篇對我太有幫助了~感謝!!~3 [' @5 g3 t% H6 S2 r9 J# j/ A2 e
我也不知道我痛的這裡是外侧還是內側) L5 S, A4 Y4 P/ z( T. |1 Q
但應該講的是同一邊3 H1 e+ ]( t, H. M4 E! v' p) j
因為我掌心向上的時侯痛的是右手邊的可以講是外側
- L: t* l9 G1 z; d! A4 [            掌心向下的時候就變左手邊也可以講內側
# l9 N  N: w5 g1 \5 x! C但我手肘部位也會痛,醫生是說韌帶好像也有一點  l# u0 \& h- m, E5 T! f
但目前情況好很多了~

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回復 2# boching 的帖子

通常外側抑或是內側是依據解剖學中的解剖面位置來判斷的噢!
$ Z2 |( Z  F3 T4 f) c
$ w" p. Q1 A% b3 L7 y下圖為人體的解剖面正面觀& S( h' m0 k9 `, p- {
  \- h0 k5 y! ~2 r4 N% n: I
: ~( \% P' K# J6 R# K) |
此時掌面向前,所以韋綸痛的是外側沒有錯~~0 K1 S' P# _) A

- f9 j; g1 v2 s4 E: ]: f7 ^[ 本帖最後由 fish 於 2009-4-18 23:02 編輯 ]

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回復 3# godmers 的帖子

補充一下~通常韌帶受傷會使用超音波來作復健治療

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謝啦~這帖子真的是越來越專業了- a( O$ e- [/ F3 g0 m5 \
我去復健科診所就是有幫我做電療跟超音波; V! q% H, g. [( T
目前情況越來越好了~

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呵不會~話說電療具有舒緩疼痛的效果噢

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念緯辛苦拉!!
& z  f4 a3 _  k/ W* {1 X% h$ D' u( ^  r4 c# l% O
超實用∼∼

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實用再推+1
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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