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- 2024-3-25
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, [$ R) D* p5 p% I; d覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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" M% b; b6 A* t! }籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對 r* _' ]0 h2 `4 y2 a
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
+ r) G6 e( U: u; N, ?0 p4 l1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
5 _. G& u* X) u8 a) l ~# M5 O更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需4 f9 ~# x c# n3 j3 [
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!! ]0 }/ a0 ^! i! y9 Y
/ S, y. P- B; P; R) s就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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6 X4 b2 {0 U3 t) k+ Q# R繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：: ?* U- I/ y, H6 J0 V6 ^# E$ w0 a7 y
& z3 s- P/ ?+ `★全身性體能★" g% y t8 K& @. e9 ?4 Y
b& l' k" R8 j) v- d! ~ 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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. Z) s' A! P) A4 B5 e) h2 j 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★1 b4 _/ e3 ^' M: A
! Y. T. H1 Q5 a 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度6 l% h E0 ^1 b2 ~. _5 A, ^
5 ^+ N# \7 Q+ M! \5 t/ z- n0 M 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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/ b+ Y+ |# {0 R3 W5 P 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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( {; Q% U9 x) a2 h 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向% V! g0 f' q% c: K" c
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球' E8 ?( ?# J: x- R
! @' c1 W* ?, c以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解( q# r4 L, |7 d, J
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等' j0 } N2 s' _7 p2 H' f4 d
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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; S0 {6 ? x8 b3 ]0 Z6 X6 X以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
2 g3 a! J) R+ t+ J$ L* O6 i六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力4 Q' n5 E7 l9 `" k3 J5 T- u: [
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
' S+ b7 W$ o- d7 I8 ?3 m EMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力7 P$ W' | R" l c2 H% K
3 ~! _! v2 F) ~' s' w+ n$ B伏地挺身：手臂肌力、爆發5 ?6 a, A1 [1 _8 I$ t$ N
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力7 Y3 _0 P. n7 v i5 x* y+ m
蛙跳：大腿肌力、爆發' |! V/ p9 @! h' H* i
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
/ J8 Z1 X9 h4 F6 r. O: ~你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。( ^5 z6 i; a( _0 V
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& l3 B/ X0 P8 p當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ ! @" \& K( c. M/ F0 ?/ m4 F
大家加油!!+ n% F& Y8 d* J# p5 m
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參考文獻：
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9 `* D0 ?7 E' I1 S( E1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
' x, q8 Y9 i8 L& l+ W" T2>United States Tennis Association Fitness Training
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