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- 2024-5-14
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?' W# R8 v: n! T4 W6 E
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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7 D7 _% A6 j. Q( K. W# h; n- h籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
8 g* q _. S. E) m不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
2 R4 V/ m- M( M' [$ d* u1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你: J* {0 L4 d/ t0 C1 o
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
/ O b' I8 G6 p* [$ N+ f的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!/ g% }2 I f2 E. C) c/ b
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要 k& ^+ }# u" K' e' _+ |+ X( n
, y" s0 [% a/ W繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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/ S; b3 y) M; ], I我們體能可以分為下列幾個項目：
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) |* I) j9 u4 D% b/ I# a★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網& u' K! t* J% _; l
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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* w; d- [ H! I 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度4 m% ^4 ~( e, \
* \/ J; x7 R5 E2 [$ p 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速0 z+ q ?7 l& \; C0 o
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手( l2 [1 W" x# H4 |& F
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球5 d( \8 Q- {2 w$ v+ g
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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3 s+ h% M: ^. M- C5 {1 G ^! @ 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向& a: l( p. m2 l& s2 {
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球! N" `* |# D O# M5 |' C8 K
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解+ `3 J' R/ A% ~6 u! Z- |& N7 X
P2 J# m" _1 V8 q1 v課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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# P; }4 ]0 h: l. o/ ?就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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9 ]2 i) Z/ U1 b$ H! ` Q' N4 U E以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
, Z1 o' U% F$ v* D1 i# f六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力+ K) [2 v. h2 G5 S% d; z
0 X' q5 A% t; T" s m落地衝剌接球：專注、速度、爆發
2 x9 o. d2 j t8 z! z% ^Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力& M6 C+ W* d+ P, b6 v# ?# `/ q8 l
9 X, O) K& v; G! f1 x伏地挺身：手臂肌力、爆發2 W/ y) Q( t7 n/ N
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
1 c8 Q0 a7 l+ M+ {0 j" E蛙跳：大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
% _4 d3 W9 J% \3 a& M0 {- X7 [6 E% \你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。" q, I& u& s* c
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ $ F. K& D6 R2 X6 Y
大家加油!!
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參考文獻：
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
6 c* N8 @; g- s( G2>United States Tennis Association Fitness Training; ], t4 l; i& ]
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