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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
* v; o' M% T; l/ x% Q8 g6 h不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
$ p2 R; k! }+ d0 `1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
4 s$ p- Q/ g5 j# z3 U7 ?8 v更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
; e3 e0 T9 N% k5 B的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!, J# ~# x$ C. O0 L$ a1 T
/ j) T) v; \ `( x$ O8 k" R) {4 O就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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★全身性體能★! `" u2 a1 d- s* Z' k+ j8 e
$ D5 b1 ^# b' X' M: F7 I 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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2 @; |* Q/ T; y* t0 j) Q 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★
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6 b$ Y. O& d1 C 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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" N( g: {1 ^6 K6 I6 T( s \" k+ Q 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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# X3 V8 B4 {* t 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速. T3 ^# D/ n3 Y4 D H4 ?/ P; w
% q! N( R- h( B! y5 { 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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+ E, G+ g$ Z2 J/ u& M/ `. ~* R2 I 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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6 x, p6 [" n( H& t 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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$ ?, u3 b: y: |* v/ M: ~ 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏- A# B6 T$ Q" Y/ }& r
2 H6 c7 n5 h# u c 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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- s9 k7 _3 Q, _% u- r7 h+ ~課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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" Q$ @7 g. H$ D0 W" H7 v/ F就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練$ b4 O3 ~9 v4 P. l+ W
4 c4 j' S4 |1 C! l. u6 g以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考2 N3 d1 f; h# o2 q3 c! c. l3 n
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
3 H# S. k m' ~% H5 B' v: D六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發. f' |. [- k/ r4 A* h
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力4 E7 V# Q/ b' G9 f3 ~- x1 L9 A
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伏地挺身：手臂肌力、爆發, q/ m0 k9 R( ^- I. c
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力1 u* w/ U7 Z' [1 T3 z
蛙跳：大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
' b* U/ D' Y: c. ~$ j1 h" f8 F- L3 x你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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, D( D: m; s9 O9 E當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ / A5 N' l0 |# N
大家加油!!! N, B/ c b* i
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5 T2 [9 w Z6 Z, H參考文獻： e. Z, H) b( ]6 F( L
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
& x$ {3 \' v$ E' t2>United States Tennis Association Fitness Training
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