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[體能] 網球運動員的體能訓練(一)


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+ x6 n4 C+ M8 `覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?; Y! f# B  n3 \; a4 }6 b4 o; e

- ]4 x& o+ ?2 \當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對- o3 _3 I- i  r' X3 C
不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1; e0 U' S3 w1 J8 |4 p. {9 q
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更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你9 a1 T5 ]! g  v" m
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需9 u9 g5 j$ j9 f! l  l
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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8 v. K1 c2 \2 d+ Y我們體能可以分為下列幾個項目:' }2 ~8 [3 Z' W

: C5 [6 }; D" \0 e+ z, a
★全身性體能★/ B& }# l4 c, ]- [
! C# O1 G  P- J( i" D3 [
敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網
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! q: a# Q/ o$ @  E+ e 協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★
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0 x" @; l  u  w 肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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5 A2 Z0 K7 w" K8 H- C, X 速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度
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爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手
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5 C, S& H1 S, k6 w  t1 H  W 柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球# }+ j! f( S; |; ?

8 a, z6 Q: c# u4 v, }; [# w 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定8 H% Y& t. l% O3 z0 |! u

/ A6 |$ c$ ^$ w# O! P& N) O 韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏8 C) f" F: E% I3 H& @# I
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感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向* V: }) B* K8 p# r
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專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球6 A3 P4 Z) y& K& A1 A7 |$ Q- E

$ Y  r3 W* `8 Z  \+ M) A以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解
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' p+ h2 g8 b0 H" f/ p7 m課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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: s1 d4 i  ~7 S就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練' [) Z  n, O, g# P& D
' d0 @0 K8 a7 y6 F' _9 {7 e" x3 V7 @
以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考% r# O6 V/ y  @/ P) R
( l  h! B+ l& a: i- W& `8 e  i

. R! O" x3 x- R( ?- k+ \+ Z
8 D# f4 g) Y: h8 n) X
; F4 u7 ^; U/ b: L折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力* E# {! x) W4 T3 v  ?( H, G
六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力( F9 r$ m+ C( M9 @/ d

# x" b" S: |: Z0 A3 g! h落地衝剌接球:專注、速度、爆發
) H/ g) v  R9 kMid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力- `, l4 g' ?% @3 ?+ q6 ]6 z8 O
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伏地挺身:手臂肌力、爆發
, L: t- r- |! w: Z5 \撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力
3 ?4 Y* b; s! C蛙跳:大腿肌力、爆發- l. w4 `& P( g- s; K5 R
. T$ M) y8 _- \& j/ R" w# m  g

) _% \& G; n1 V* R6 ^+ `以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊
5 [) v7 f. Q9 e0 ^  W3 z你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。

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% M2 q0 F6 b. I1 G$ Y# U# p當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ 0 P1 a( D! j- e0 G% w
大家加油!!( a2 y8 F* r' t9 F! {. Q. s
# s, }2 p) H6 p1 A6 m8 h

3 z5 d6 l, n2 _6 F9 C* x) F% Q* {% ~: `9 s9 v4 C
參考文獻:
6 X# G" ]4 C# l' h

/ N  J/ z* [+ K6 B# H" g, b
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
, m6 [7 p- Z% r& g; e) S, ~+ ~2>
United States Tennis Association Fitness Training
6 e1 K9 p% l! Z3 F. ]: \7 `6 [" C' z8 ?. J$ K& S

. N' T# q: M( z4 w& ^) E
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誰會承認自己體力不行

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我超強的

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我....體能不行..

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喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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感謝大大無私分享

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基礎才是一切阿!感謝分享∼

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體力真是傷心處

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回了才能看ˊˋ

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維持基本體力是一定要的\

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