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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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8 f0 l1 {' v. F0 H當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~' W' i9 o( f+ j d) _/ \
: L, g, a2 J S1 f' Y1 e籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對: O8 a: n* O8 U4 }8 o2 ^& n" O
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
8 T& Z, J" a0 z$ m5 U1 H1 p0 _1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你' s- ^3 ?4 B, s# V4 @9 l
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需2 z' q% i! g" S2 e$ Y1 u$ \
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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4 C+ r& D0 e" D# L" j/ W. T y就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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, r; o- W) t% }0 S( Z$ Q繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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a/ L) e+ t- O! e3 q! I我們體能可以分為下列幾個項目：( z) }/ N6 D5 B: Z2 K
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★全身性體能★& w# ?1 Y( @2 {2 x# m" b7 D
4 h7 \& I" Z, _ 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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8 v9 i- p/ W4 r- E3 u- E) h ★專項性體能★/ Q+ y+ N2 J+ a9 O9 w% p
0 ~* d/ \- s& n0 f2 ]; B 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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; y, x, W; ?4 e3 A9 i" b8 H 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度7 v4 o- r0 ?2 p, A! O4 _) e: K
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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' A- p+ S/ Z0 i, G 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球: O: S/ B. E9 |9 c
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏( A* s0 J. V" r/ A$ i, S) u
# E9 C$ x6 W# ?8 B 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向' Y5 K/ b- p" p
% x) I: i% [/ k/ a1 T% b; h" D* ] 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球1 f1 o4 C! j- I1 R4 F! |* N
6 m6 E5 j" A: u! p+ h以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解9 Q( L' P. F5 {1 p& x& B
; O0 R" d0 T9 q; a0 f課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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: o3 a4 t! ?3 P6 o就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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Z( o; F6 J3 ~) U折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力. Y( n1 ]( D8 m) y& [- K1 T
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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' ?: p, w" U6 s( ^ x; I3 E落地衝剌接球：專注、速度、爆發" h( d. } U8 s8 Z2 L( C
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力2 v9 n8 V. I0 a, e2 P
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伏地挺身：手臂肌力、爆發: N+ P9 j- K i8 J5 ?
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
. t$ w! c; a# W* d0 ]7 {6 h5 Z蛙跳：大腿肌力、爆發2 f2 b7 S4 J& @' Y- z% d
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
( s, f% k3 k' w$ I; U你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。; s0 f" [: i8 b, I+ Y" U. D
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
8 c# ?5 F6 x3 }8 K2 |0 ]大家加油!!
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參考文獻：( `5 J e, J1 ~
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
1 E! c5 M* F! ]0 b( T( F2>United States Tennis Association Fitness Training
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