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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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( V9 Z4 m; \% s5 Z0 \* N& w籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
+ c x4 b* D/ [0 u1 ?8 H% W; E5 G不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或$ f0 [( K y0 B9 U0 i5 k4 h
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
1 J7 Y' [7 y, ^/ ?. d5 A更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
" _# I2 ^9 T* o; a1 N& E; N1 ~的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!1 P! o8 n2 B0 L+ t4 S6 ?0 m( @" k
1 Z" }) Y% A. m" m$ \' J- G: l就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要' g0 c" Y& f" ~2 C
" ?7 c# M1 ^- b @繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。- k; f% x2 c# c9 L- M
0 r- a1 w' L" s3 v3 g我們體能可以分為下列幾個項目：
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★全身性體能★6 k) S. Q6 } j8 H( ?, C8 k0 d- Y
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★0 _) a8 `/ K' r7 r
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度, A5 a6 R" p5 @0 R$ P9 |/ p
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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' G$ X/ j/ O1 F+ l' n1 [, F 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手% d7 w* c! M" d9 n5 {2 [
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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# g4 R$ `# Y1 ^) |6 @. m) U5 u 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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* i3 p) k/ |8 C& s# U& [1 q 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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; R; [+ W$ Y( Z就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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; G, ?: p" N+ P以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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. M. a2 Z' D8 h6 `7 ]折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力# ?( P* B. U- B( H0 @
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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" H- J s6 S- Z, i/ M0 t$ Y2 S落地衝剌接球：專注、速度、爆發- E. R! u, a4 n) E0 h
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力" i8 u: V3 A( w) e: M5 y: e& J' l5 S
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伏地挺身：手臂肌力、爆發2 @$ T; z, D" y* x
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
- J8 W1 Q! p% L+ [5 K蛙跳：大腿肌力、爆發. R' n( Z0 Q# r4 U9 P. S* w& n4 b
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; r/ y5 v1 Q% A9 c以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
! S; F4 x8 Q" I- N# H你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。 ~ c% }% F) D. F1 ^
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0 r1 K2 c1 E/ I) ~$ a% y- K3 k& F當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ # D4 o, |% q- N7 L
大家加油!!1 a; | v" P" P5 o
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" L' `" I: t& x; O S參考文獻：
, l6 r4 b! |* S4 c3 n9 `! q% r* f7 V
) C8 Q2 M. P0 U( K+ G; b) ^1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會+ R' x8 F% l) `! q; m/ y' ]% P k
2>United States Tennis Association Fitness Training6 z1 @2 k; x/ @ t- Q% z
) }; O: @1 j8 Z7 F
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