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- 2024-3-25
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: ]; O3 l. Y! T; x覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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) X( c' {' A. V4 C當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~, `+ m5 Z' P( Z; x
+ v3 ^, |5 ]9 o' l) v4 N1 g籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對4 V3 u1 l) B' c) V. _# }
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
# q: O5 p: v W1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你7 x8 x: v4 E5 A0 F
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
6 [9 s7 H3 _% o: D3 D. v的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!- X" X1 x1 o' @* J( Z9 Y3 V( D# _
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要$ c4 N0 N9 A- i# ~
3 o' y8 z3 ^+ t3 [* G繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。- |( ?( E' g; u$ c. O% h- m
$ U. p) m: c. r$ K8 r我們體能可以分為下列幾個項目：+ ]9 }$ {" x5 c
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★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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! c. |& F1 o* `6 L0 H2 \; h 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動4 |3 P7 Q2 _4 N I) s" v/ b
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★專項性體能★: Z E* L2 ^& g: N
5 ?3 L! F! g& M% ~! h+ b: V 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度! r0 M/ S% s$ k# P8 r/ v( u+ N0 z
# r5 @+ g% n0 u- _+ h 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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9 t. x& S r# M7 i3 _1 a5 {: Q 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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, V. a, `7 J9 d6 i 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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$ M* F5 K- R: [5 M$ |7 X2 M3 k 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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/ a& {5 d4 d6 e i% F1 a; x' P 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向, H- B! z& k* {8 B' a
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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' Z" u$ o$ G+ [ x' W以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解 }0 j! s. [9 l$ B9 F
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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- O" c0 m* U; K Y& z% E$ T就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
6 f ]3 v2 C; K2 X$ s2 ~$ p
6 h/ v; y: w. a' _6 K( B以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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1 J) [# W1 J2 l5 S% `: x! L. s2 A% e) N/ y* s% K. }
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6 I5 e% L8 ~. N: ~% d. h3 p% Q( c
折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
+ H4 W% C" V* y9 I- b; m9 O6 { j8 p六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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# w6 f- W: i9 W( O* p0 b$ W4 B- D! x, @2 a落地衝剌接球：專注、速度、爆發
) {9 E9 S" g: _# G) n" b F* cMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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2 {9 `# e1 ?, L" }0 I" Q伏地挺身：手臂肌力、爆發
, E* k6 M: S4 K! H3 I% R( S& k撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力$ k1 X, x' `5 ~9 E- M
蛙跳：大腿肌力、爆發8 @- M/ L. `# |0 ~& M' H6 `; C, F
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- H" i* _, \4 h( P2 j以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
( U/ N0 P7 `! z, A& a8 u$ ^8 i, f你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。% f2 o+ t+ f# F: e) s1 s
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# H }6 `- M/ k$ r當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ 7 k/ r, @/ W. |% b) d
大家加油!!
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9 o: d5 y" t' r0 f參考文獻：. X# K3 c1 X3 _
3 e2 T( W8 D0 R1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
, p* w' `1 F: J2>United States Tennis Association Fitness Training
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