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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~+ q. E" f- I9 ?; Y; Z' P3 \# Z, a
" j: C* q1 r) H! i( b1 T9 Y+ g# D籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
: n/ v9 d2 @% O4 ~6 T- p& Z( S不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
7 k V/ ` M, a5 t. p5 e R8 R* }- r1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你, ^, E J- o5 z
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
1 h0 l- F5 `' |; D% W的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要( o6 U- _, \- _5 E8 k
" K1 \3 F5 ^4 I2 q8 [7 r4 N繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。& T, f. U% E* e' u2 \
. y7 O$ O% n9 O- o/ y: s我們體能可以分為下列幾個項目：4 {" f* e( f) R
" _6 X; z9 J, ?* r: p. M7 }★全身性體能★) H3 _3 c. R6 E2 ?
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網, Z# k9 }" w8 ]
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★
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( R. ?! Q: Y# w! Z. b 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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6 L( A8 a G' a7 n$ w( K2 E 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度) a6 C3 e! n3 G5 B9 q% t
F* U! h& y/ p 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速% ~" M7 Z4 o, [
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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. q% J: ~) X6 @% R 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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9 u; B0 a6 f' k- ?) p+ Y 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定! l. n) e( [7 c9 G9 \
& V7 ~4 y. t+ H3 D! l# V: b4 V" y( R. ` 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向- j0 Z0 I+ Z$ x* a
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球4 r* `+ J% n$ c7 J, Z0 z
4 T& i1 Y) ?: d2 q. ^1 L以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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+ \8 B1 y* Y* ^課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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6 o/ n, x( C% t2 ?就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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* {+ n9 Q% [) b# r: O+ l. p以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考 G* N: a; R4 q8 {3 @8 n6 W5 h% G
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" ?. I3 w+ [3 R* s# C! w折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
9 u" Y( w( b4 d0 `7 A" }7 a6 c5 j六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力+ ~5 D9 _* T- V" D' g
# O( e* T/ j+ P7 q! T落地衝剌接球：專注、速度、爆發3 u$ _4 C& V! h- [% s
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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/ X5 C% f- r# U, S5 p# A2 a6 d1 h伏地挺身：手臂肌力、爆發
6 E1 m3 e' S( O; K9 ?7 {撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力# C f R7 Y. U1 }- y2 L/ M5 r
蛙跳：大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
; B( Y) F1 z* l# K, _你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。) b8 o! M' H4 `1 [7 o
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ / i. U4 s8 o2 p7 @
大家加油!!
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) Q' w) ` Z3 v8 F& A參考文獻：5 J# t- T. A) y* ^( T1 i* y
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
1 @& L+ ?1 D: `& I' L! T& w2 R2>United States Tennis Association Fitness Training$ y( h0 b3 S3 `
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