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[體能] 網球運動員的體能訓練(一)

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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?# W0 u# R. C- A+ `  i# d4 }  Z

5 N! u, T2 o! q) E: _% H( W7 G當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對3 L1 S0 k/ s3 ?* G
不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1
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更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你7 t! X; y  L  D- @
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需
( \7 I+ Y3 U4 s9 ]的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!( u+ W& q. l: C$ J& [

2 Z1 b# J# X5 ~( P9 L就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要9 f5 B9 N3 l! Q8 K% M! T

$ k. F9 D" J* u9 Z2 C* V5 I繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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& U9 H' a; h  b( h我們體能可以分為下列幾個項目:) T- ^8 c3 k9 Z8 z6 T
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★全身性體能★
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" t7 U0 ^+ K. n7 S5 P 敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網; N  D% {5 G- z" u5 {7 a
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協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動  |6 J9 C1 l6 K! _2 E( ^5 [) k

. e3 F3 O0 \6 l' a ★專項性體能★
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, s  \9 r1 f6 L$ G$ |1 _+ \  R 肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度
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爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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3 V6 }1 A' @9 w! ?6 s% E% V 耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手. [+ X. g0 Z' K4 A; I3 l; y

' v, I9 u( m, T8 p2 |0 f$ \! J0 v 柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球: H8 N1 z) w+ Z5 o
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平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定
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) A/ T* M; ^' J5 D 韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏
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/ S; Z! m3 a+ s! Q* y 感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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8 G0 X+ r  @5 F  z& _0 }: L5 }/ h 專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球# L( r, ^+ @  U! u5 |
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解1 R  K/ D- x. g; e) `$ D# U) q

' U# @6 }5 R+ I0 o) _* C課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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0 \1 C- [9 r+ R3 t5 c就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練8 n5 ^" B+ g+ T% v& W

: J! c! I) Y# E) x7 y6 W以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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& G: R3 d" ~) m4 a; t! a9 A- d# N折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力
% {, [2 A8 k" X. n0 z( N* T六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力
" b: c1 R% v8 V% [6 E8 P
$ x2 C/ E! E' k0 y落地衝剌接球:專注、速度、爆發' [2 Q" z4 n) F
Mid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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$ E5 ^- l% h3 L8 n4 a% @' J6 }伏地挺身:手臂肌力、爆發
5 ~2 v  x' ^; d5 J! q$ i" f撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力
' G  ?' t+ C8 z, ]3 X% D$ X蛙跳:大腿肌力、爆發7 U$ V: [) ]2 y/ w4 ^! c
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊
# C+ C' }! _1 z& s4 @你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。
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# o  E5 Z1 o5 A6 `* C9 ?3 g當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ ' x. {6 T# R* Q) a/ E6 A
大家加油!!
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) O3 B" N) _4 G  V) I5 C7 J+ A! X$ ^: |8 r

  v* |+ ^9 e* W# p- w參考文獻:
# I: i/ O! g* f% k+ k/ ~  t6 G0 R1 W. v

" n9 X! b; m) M, r
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會7 H$ `7 G2 A( f4 K
2>
United States Tennis Association Fitness Training+ l- J! z& f( B; U+ K* [
7 y, Y1 a; a9 K# E2 A4 X) F2 X! w
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誰會承認自己體力不行

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我超強的

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我....體能不行..

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喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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感謝大大無私分享

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基礎才是一切阿!感謝分享∼

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體力真是傷心處

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回了才能看ˊˋ

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維持基本體力是一定要的\

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