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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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. j: |; [1 @# S當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~$ C) B8 G. ]0 a
/ D* ^+ G, e$ K6 S7 y: _! m籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
9 W6 Q2 E+ W( r不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或' s7 \- c- ^+ J& v
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
' N) l. j+ z2 }5 m( C更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
% \! Q2 T& Y3 @# s9 y0 X' W的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!% u5 e/ ], d& A, f
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要" i1 k5 [1 r" \5 d: l! c: F: \
: y7 \0 Q3 |' K1 h$ u繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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' }8 W# L7 q8 q9 V; t/ ~8 }3 }$ L2 {+ F: B我們體能可以分為下列幾個項目：# m, L; { V1 g3 E* j, x
, V: C9 X7 J# h: }/ I: X) k★全身性體能★3 W* X2 l1 {* [: M' x* R
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網. w" o% ], V( q, r" y
' b# Z" t/ k) F9 g# x 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動2 e' l8 ^, N' i4 A+ S: N
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★專項性體能★) B9 P8 i" O- J" x0 Y/ F7 c8 }
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位1 P3 k- [9 M4 o7 U
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度' t" @; Q. a/ @: K/ E( Y: t( K b
* e/ `) u9 C* ]: ] k2 n# r: Z! A1 Y
爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速: _6 m) Z4 a; J! Y7 o( {+ `
/ _4 a8 g1 o7 P6 Z% B* k9 m+ l 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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$ C4 {' O& y+ ~1 r& T- Z 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球1 K. |7 p- d5 c6 x# h6 Y
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定+ ]# ]4 U$ q0 w
. t& e" e9 K; U7 X, r 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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/ c) Y# P% g' s 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球- W, C+ P0 M4 E; B4 d3 J
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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- c5 V1 Q {4 L& X% x. V4 T/ }$ x就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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% j% X! Q1 I* A0 P* p0 G& u/ S9 J$ b以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力6 @! }4 @% l K8 t( S" |* |" {6 _
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力* y/ w$ E- j3 i! ?7 G4 A5 S, T* E
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發* O, b# O8 H, p3 h: q
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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; z% s! X, \6 \9 l. C3 c伏地挺身：手臂肌力、爆發6 S9 i* M5 k! S4 W, m
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
2 ?6 l( O! f* b& V8 x, w蛙跳：大腿肌力、爆發$ d: O1 J1 I( }* R9 s! @6 k
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! ^7 ? y& k5 e* O; N* W以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
+ t& u1 ^0 C) k$ P' Z0 a你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ 0 z' _/ S f6 B* A2 ?6 G
大家加油!!% y0 z! ^. i- F+ }2 W& X. ?4 c/ z
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# q" R3 ]; I. X d參考文獻：: a! Z" F. a; R+ ^
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會+ {2 D9 X$ @0 y& D- ~
2>United States Tennis Association Fitness Training
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