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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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$ o- `! {! Q, a: r* v% k當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~+ ?4 m% q4 O' w; a
$ H5 g" P! ^7 H籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
$ P; P! A f& g& h* K% `4 |不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或2 o6 B8 F, z, v; A t. s
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
! q2 s) d" X. A% v/ {更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
- f2 ?( c# ~' V1 L的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!) i6 f' w' H/ z2 O6 [3 N) A
6 a d4 f. t: [+ x: ^! U, r! p就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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! @8 E) A; f7 B3 P★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網/ _$ c8 J$ i, ~7 t
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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# F2 e) m3 _1 s J% S- Y+ M2 y ★專項性體能★
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位$ {, c( o% ~5 r. r; {$ c
7 ~9 A! ]5 G5 c- F# n3 S 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度* g4 e |; v; }, k% ^) ~
- F' r7 x* N0 b& @/ C; d 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速8 A; y9 ?' i% ]' x$ r0 R# T
5 L: ] O: |7 N3 Q, W2 @ 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手" _2 y* g9 l" b5 D. b1 u+ d
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球) r, C2 E' W$ k
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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5 @. m- l3 X" @/ L7 u) j8 T, Q 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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! y: Z1 h, m$ }, C5 C& ~" p; s 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向3 n: h1 t# H" T
+ ^8 \& ^- b5 S% Y: s% A 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球$ B" q6 t& u+ {
4 i3 X. G3 e# J1 D e( o以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解- z8 `4 }3 d( Y$ j. s5 V/ `
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等. Y0 o! F1 K1 o! n9 t0 V# `* {
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練/ ^. I9 ^# ~: g# p: V
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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2 P! q' p5 @- M( {2 X折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力3 [4 w K1 `6 d2 h; c( T
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力5 c5 g9 `) S, d/ w; T2 @4 p
( y" T6 g0 y7 y, E落地衝剌接球：專注、速度、爆發
% n( y& j$ J' V, M: f" V, E( C# pMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力4 B1 E% m- W6 w( ~
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伏地挺身：手臂肌力、爆發
4 ~8 U- h# g8 A' P撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力 g9 i+ d4 [# E4 ~! \8 I
蛙跳：大腿肌力、爆發5 }7 W7 V( C; E3 v( |3 |
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, U# n# x% y+ ?4 j/ [' b. f以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
8 C l8 o# |1 n( U你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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3 y4 U2 m6 `+ L7 M- Y7 ]當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
" Y! ~' Z) s+ J大家加油!!
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參考文獻：) S' Q% G r3 t+ H7 h' d1 R8 k
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會$ Q. J U1 l8 ]) J0 ]$ W7 ~
2>United States Tennis Association Fitness Training0 I2 R1 Z. |, R# K' n" ~& S
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