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- 2024-5-11
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$ |) f# q8 q) w( f7 p覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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9 D" b7 f2 l8 F F. C; w3 J籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對
9 S: s$ I0 g; V不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或! Q- j5 _) ]6 d. r9 r
1:2更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性,教練會教你3 B6 U0 A& O0 s1 U( X8 G l" E, l
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需( ? ~$ y9 j$ i1 M4 _9 f
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!) Q$ _$ _# I0 q4 |5 ]
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要% D1 b% P5 J& ?: _1 W
* p9 l/ H/ T: j+ [: T# I繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目:
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★全身性體能★
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敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★4 L; `. j9 e b1 r9 l3 E! S
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肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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. V1 V7 O/ O9 F 速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度
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, _+ E! e* [4 l/ e T6 B 爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手
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5 F" I3 {7 O/ |3 r 柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球
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/ |9 i, _( e7 U8 n& Z1 w j( _; h; C 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定" M' s7 z+ j5 O, }; p
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韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏
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1 ^6 u; R2 {0 W0 o: }3 A8 \+ U* Z 感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球% @! ~3 _& y0 W6 {; b8 e" n
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解8 {. G3 I/ N. c
4 b" P; t/ v$ [' j6 J' t課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等( A8 f0 S5 T9 r; M/ C: e6 b* A
: I; L; H" n5 ^* }/ J6 K! ]; S- t+ w5 A$ K就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練6 l3 |' V# Z6 f ^4 }# P" g
8 `- m0 O. Z. r! f+ I以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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5 P$ n5 i" v) _折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力
: j4 C) f2 M7 Q六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力$ H! }/ G) E& P5 G3 C) ^/ n( F8 S& m
4 d5 ` B& u" M5 ~1 y落地衝剌接球:專注、速度、爆發
% N7 m3 h6 v# B N* a; y5 t, lMid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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1 h/ W' T$ [4 k0 N7 L" g$ p0 b2 u伏地挺身:手臂肌力、爆發! |8 L8 Z: l E9 l4 ]3 \
撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力' x) I3 ~4 g* r
蛙跳:大腿肌力、爆發8 R6 U( Z% O+ r' e- r
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& v2 _0 _$ Z( Q' b4 P$ o, L以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊+ u4 X* J ^& ^3 l+ g$ k9 T
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ - F* U9 F4 ?; }$ c, a8 Z
大家加油!!
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參考文獻:! D( C" D6 G$ W, z% r! v( A
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
% b) I& A' V3 _6 l7 i" k2>United States Tennis Association Fitness Training3 I0 t5 K) P4 ~* j$ l [
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