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- 2024-5-11
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?* f& t" `, a C4 A4 \. s
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對2 A' K8 t6 |0 |1 i7 @+ Q
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或 \* u, A8 q$ h$ I
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你/ i6 c; z2 @$ O# h( Y3 k
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需) Y1 H, T* a, D. A
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!7 N! T6 T/ f, s& f$ o9 ] L
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：# l; o* g4 \0 M: x# ?
6 Y; G1 w- j/ D: s% _★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網, X4 }8 \! \4 g4 K& O9 w
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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! k; F/ d4 A2 \ g- f+ I ★專項性體能★
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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; Y$ v8 u" T$ a* N+ R( L0 Z D 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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% F# j/ A3 E* d" o" j; l 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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; N) j9 _/ m8 d& ^! }6 P$ K 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手8 l, y2 D6 f+ @' w$ _' h+ ~
/ u6 m* ^2 g$ o6 ~ 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球8 F- [. [2 r; L3 q- H8 U
# W- m. e' [( M7 Z0 d u 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定2 ^. u! o% m3 f0 a; @
# G5 x% Z7 e+ G/ j 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向" R5 Y F3 c/ h
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解$ t! U* v& v( F+ I& T
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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- l9 E+ I6 S- F% d( @; Z/ m以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力- n5 P. p) @9 v
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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' h! u; @3 R1 L落地衝剌接球：專注、速度、爆發; D) k. a6 n: W2 a# x" a; H* O
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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% e$ w. u. H: I" v伏地挺身：手臂肌力、爆發' b; y* u5 m( u$ ^7 q" T
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
5 Z. n) c. u- [. z, z蛙跳：大腿肌力、爆發
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, X" Z g& v* j0 j; u' y+ V以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
% C5 y2 x$ I9 \1 l9 H1 @你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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7 e, J3 T4 V2 g4 t# u4 v/ J當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
$ o# S* r7 G/ O( s3 g2 I: s- _大家加油!!1 i* K5 j d5 k3 ]/ A
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/ _7 R! v/ T& i. M% @$ @5 v: I參考文獻：
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
5 e4 g1 x/ @' S7 d" v/ A2>United States Tennis Association Fitness Training
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