[體能] 網球運動員的體能訓練(一) 體能, 訓練, 健身

hotricky

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6 R8 c- v7 }7 D5 e5 [$ d) q! `覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?# |1 q+ Z6 q7 G4 w; b  N

0 J6 u: a0 S+ C' A6 S當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~, v0 g: L3 ~! O( {$ s! j
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對1 |+ P0 I7 ?: c3 L
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
* m# {, ]. K) H9 n; d6 ?, o* u1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你; R/ n, h9 v! v* ~8 x
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
( R6 V5 C/ `# R8 L* Z( ~% Q! s的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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$ _  @6 C0 v+ D* F繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。! z1 Z3 Q! ]3 Y0 Y$ l; z* I  E
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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/ F( `0 \8 `2 Y: |3 p1 D6 b! p3 n★全身性體能★
- S5 @5 d( _6 M& e3 f: ?6 M- Q: i ; I8 N; I3 t6 r1 @: v* M
敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動0 \. Y( q" N& D! W" ^/ C2 a  U

' j$ }7 C" p/ ] ★專項性體能★. @9 p; T' c: E* G8 ~

3 a& V+ u2 h) \4 e 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位2 V9 N4 h# H  \! ~, o$ M6 ]0 q
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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: n, J/ |/ ~, l# W; j 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速: `5 c9 h) d' W/ w
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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' I  b2 Q: O: X0 V& K: Z 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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, ^' _$ b7 U! Z+ m 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定" r+ l" h" h( s% ^0 }5 X/ H9 s

% L/ y/ E/ P3 i5 a' {( D" B) t 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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4 j+ Z# Z1 S8 T" d 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向. E7 b; D  B; [6 H4 n

3 d" P' p0 W* l7 O 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球4 b- b$ U0 `6 b

8 C4 K9 j' a# k+ W( p以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解4 r/ u$ O* t$ T( [

; t$ E9 {% e+ `  I* v" i課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等3 Z) ~& f- v7 S* q# g7 f

! I+ d; n& k; |# ^. k9 G就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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8 l2 ^4 c! P3 L: B* Y以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力% P8 ~& E0 e1 |8 F. f
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
1 b/ {* V& T& M0 a! y# gMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力& e. Y- e$ l$ R
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伏地挺身：手臂肌力、爆發& L2 e2 y4 \: a+ Q
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
  I+ U! I1 J9 v- }0 K7 u蛙跳：大腿肌力、爆發- k2 n5 u3 I0 i# U( `

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9 m/ V- h4 k% o! U' |- b( h以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊8 v* z0 D9 d/ W/ X) x- O
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。6 Q/ K2 R. ~1 _$ K: }! d7 \

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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
3 \: A1 u1 g+ q+ R大家加油!!3 W" r# G+ b  G* k

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參考文獻：4 t  `2 A  y5 z

" O0 u* |+ V# L4 }  T1 l) c1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
/ s- t2 K4 `/ p8 c; g5 f: q2>United States Tennis Association Fitness Training; u, j$ E; P: H4 O8 I

9 M  d0 ?$ @9 s, P3 z0 l0 K. b: o2 k- c, i
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zlin

誰會承認自己體力不行

fakefederer

我超強的

Connie

我....體能不行..

Leo

喔~教練我沒力了....

hottennis

感謝大大無私分享

brad_0317

基礎才是一切阿！感謝分享∼

Hubert

體力真是傷心處

as553

回了才能看ˊˋ

kya102011

維持基本體力是一定要的\