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- 2024-5-7
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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0 A6 |' q2 o+ }5 O當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~7 i6 O" B% H- u, ]$ C
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
7 B7 B' y3 m0 x. w* z* Q不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或/ [% ]& I( N$ x( D6 q4 f
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你! L% L0 J% z2 k5 d: A ]
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
% S4 Y% z8 H/ v的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!. Y5 o2 r3 V+ p& I( b K
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要- x2 z, U9 F# v) I5 `
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：6 S+ {& y2 y( O' m. D+ {
( m3 b& @2 P* }2 a) R★全身性體能★: x7 o9 q+ K. D% V; [
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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8 n) U+ B2 O9 l$ H; k 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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1 `; c% M- w8 Y# I ★專項性體能★
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位2 [. n9 O; Y1 \
1 ]0 q: @3 H1 J2 C- r 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度/ F3 }' y. a; B* P) W! O
) K8 P% v% W; F, x: A" y
爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手1 V0 W: J; H2 p3 x
$ V6 b: x: @; e2 u' Z& s' ^- R 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球; y ^9 m) e+ F, N, {( W
3 W- e# T0 ]/ T) {+ k 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏% @% ~+ R# M/ `: f& e$ B. d
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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4 K0 m, ?4 `, x% V 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球9 n: {0 k1 o6 C E4 Z& {
9 a' v" E% w3 W$ P以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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: f8 g* a3 i: n4 W課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等7 m; k; V: T4 H1 D, G
( {6 l1 ~* ?6 [: U: o( r! I3 `3 X$ [就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考1 V4 F& T8 I3 s$ z$ ~
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: H7 Q0 \ B. Q1 I8 ]- G2 I" W( q
折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力$ T& s& `; T H" Q' u
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力2 E& @3 g5 r3 \0 f1 x$ m+ G; j
! k' }7 F' \7 o* ]" a& Q- p落地衝剌接球：專注、速度、爆發
~: n( Q3 |) c$ Q5 @Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力: m' a7 N9 F: s; t7 q& Q0 w
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伏地挺身：手臂肌力、爆發1 n6 g4 l! A& u9 |7 N
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
6 ^, N+ a8 t/ b1 P4 N6 V8 Y蛙跳：大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
, Q& s t5 p, T' v l! \# u+ r6 N你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。- d; y. e1 A2 i0 s
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8 }0 j" x' O+ E當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ # y, o# {" V: } N: u1 r% F* m; h
大家加油!!
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W" ^; U" d- A參考文獻：
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8 E4 {* o2 g& `0 R5 a9 |$ b1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
8 K4 H7 p5 w8 x0 d! n. w0 G3 m2>United States Tennis Association Fitness Training
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