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- 2024-5-14
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?: J% r0 U$ b; _* s+ u
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~+ K# A8 Z+ r. }) d) b. G; f# G
1 j" {; P8 `% f' {5 y% S籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對1 u2 h# E& `' S: [
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或; C$ l( T* n" R/ ^7 r! L* P4 k" y
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你2 \- @/ i6 F8 C" @2 H- p
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
! r; x" c0 O$ ]2 u的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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* S* ]+ z) W3 v就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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' [( j$ }9 [3 D& W3 v) v繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。8 A# G- g) N* x7 m |5 Y; ]% U
; X, I- d; |( }# z/ @我們體能可以分為下列幾個項目：; O8 f: \/ Z* i0 c; n
3 }' B" v) R+ j2 D1 B4 I★全身性體能★# _* [2 w3 ^6 h0 T
% a6 s6 l2 { m& W 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網- X( `, I$ \4 P/ [
& ]/ C+ }) T& ^- E: m* v/ N! F 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動0 k7 l, Z; i" v
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★專項性體能★: M7 A+ m3 n2 |# Y- F0 e7 ?! ~
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位- H6 G) L: G& o( C
, E0 q7 }$ \4 n, M
速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度, [7 S* v/ x! l
% C) u: D) k3 D/ y- ]! H. U
爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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- i! h! T) ]3 Y 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手2 Q- I, y4 n- u3 p: P2 H& r: A
, r7 _. t6 u5 G7 v 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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/ e! V; | o0 [! J 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏. i# O6 @2 J5 e& E# r8 q' J
! K2 X+ k- y& h. j% | 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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~. s% U; g; B+ S' U 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球- `! C' f& ]; P! p
$ ^- F( K! t: l1 A2 Y以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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2 K9 ^9 a# O+ G, r; I9 b( L: v課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等% R- f1 }- h0 O0 V( M
% \( m: \% s! ^: K7 {就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練& ~9 }& s& x$ j3 e# q, B g5 A
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考9 p- g* E# @( g1 L# O1 l
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' v- u, Y7 O9 ]) w R! t折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
$ u! H$ @3 _7 E2 ]: l' G六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發# r* `* R1 T; K% v7 q2 x, L/ E* R9 O
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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伏地挺身：手臂肌力、爆發( a* L1 g" _5 T
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
! s6 V3 N, e# S蛙跳：大腿肌力、爆發# L% h! w% F; c0 h/ p7 U
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! k) B; b6 o9 z( [( W% M以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊0 n4 |3 U1 L8 l: F% K
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。! Z2 r* U6 e: t! \( u
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
3 A, l' x) m* R大家加油!!) N9 ^( w& p" @7 t
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$ Z* N+ ^. c7 g. U6 z參考文獻：- g: p- p3 L0 _2 ?
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會6 w- Y0 ?2 W. D& [ O1 S
2>United States Tennis Association Fitness Training5 n8 ^- i' Z/ t7 `' O7 N
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