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- 2024-5-14
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o4 O F4 U* w3 ~# ?" k覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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% r5 I3 U f2 u9 c, S+ o當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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9 y: ]$ U( V$ C$ V, S/ s籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對2 O0 a6 F% N, S+ b0 u0 u
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或6 d9 h& e8 P/ G. \3 c
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
- l$ p$ i6 l% O8 P$ G: W更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
# d3 J) ?& i- u/ _* g+ ?4 `的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!* a3 t7 b* T8 N/ a g% x
' r+ c( O( q! e& n; x就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要4 k# r! m; ] @& N
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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( a/ P6 _1 T. x★全身性體能★
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r- l% \, {5 X; P* T 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動/ k* y3 v7 L: z" G0 A
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★專項性體能★, |4 d3 X. l* ^+ ~; L c& I7 Z6 Y
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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- W, u g e+ X. ]: N 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度) e; E6 ~( u l2 N" t- g
& V( D& i8 u* C/ i% E 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手6 d5 P& E: E* \: ~1 J& k
4 @# x% s* M/ h9 l: f 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球1 n' L! l- H5 e0 Z$ y0 X9 g
9 o( c/ A! @1 X% G, }) |0 ~ 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定& ]7 I$ B5 y, w1 n( Y
$ Y5 k1 R6 E" H& \- ^ 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏+ S$ F j2 @, A& a9 p) q( G
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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- b, A: |+ ~7 P' P7 X5 y% B 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球5 q# Q( x( r/ m2 d1 f( O2 I
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等' _, Y6 t7 T4 T; ^
2 K0 H r ]# O就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練2 M; X9 L0 c" \# g
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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# D0 L: C" R5 q6 p, R% _2 v( [) `0 d' m! ~2 s6 M* V
 : _3 A1 C6 N1 ~
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
& R& z) P, [1 Q" k4 y六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發4 o: Y6 x8 E; }" w" F: J: `& V
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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, g' Q1 x. d# G9 m6 u/ L& i6 u伏地挺身：手臂肌力、爆發+ Q3 j: p- _! W2 @
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
4 \3 v6 W/ ?: `( d" p b蛙跳：大腿肌力、爆發
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; K: d" J* r$ L; X以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊& E. P. T2 @' e9 ^/ e* E& E
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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: \ N/ X4 k/ S) X當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ 0 v+ L" F* P7 a5 k, l
大家加油!!/ ^+ U) \# P- h6 X( \& i& c* o8 \
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參考文獻：
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
2 L) j/ J; A) f2>United States Tennis Association Fitness Training
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