網球運動員的體能訓練(一) - 教學文章 - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
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[體能] 網球運動員的體能訓練(一)


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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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9 P' Q/ `: h/ ^+ ~) F2 k+ ^當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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  l6 w3 L4 x% v; c籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對6 `" V8 U9 w' G( r
不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1
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更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你% {2 f2 L# T1 X& M& N
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需
" d1 k6 A+ G4 d9 U  _  Z的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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# C3 ], W8 W; G5 k# {+ H就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要' y9 n) K( i, Z
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目:
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& C5 M3 N! [$ P8 a+ F$ U; d
★全身性體能★
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$ X4 b7 q+ h) K0 w3 L2 J7 V* [ 敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網
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! q8 N- s: f( j+ z4 _9 y 協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動) h$ ]% m; z7 b
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★專項性體能★
+ W) L5 v- |8 K% R- d% o# h9 H
5 j" ~8 }; R# k& K9 M 肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位4 q' T9 V) a7 f5 `" V

3 P" q  o( P  G+ Z3 c6 M 速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度3 C* e0 q9 Q0 J9 a# J. l; x
8 v. X3 }6 Z, j2 W
爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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; g) P; [) ?8 d+ d4 o; Y 耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手$ ]; C0 ^* k1 p& P$ O
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柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球5 ~. G( W* t# ]1 |6 l

" g8 [6 F5 T1 e& w- z! x. b 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定& }; |1 |9 Z% [- _6 J

! Y. M4 ^2 h  H 韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏
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. u) H2 i* |  Y$ h' n 感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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% M" m3 V# v4 M: l  P' v  Q3 W 專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球" V! }3 k" K2 \. }: \1 g1 S
( F1 x( Y* m  ~( H
以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解2 G3 L& c+ b' u+ p- c# q) b

+ j* f1 F- P" {1 w課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等; k$ {" N1 L: w  B! I

3 }8 ~6 _" U; m8 a" Y就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練) r# t# U/ N4 d5 o6 w
# j7 @- t+ V  G  ^! u1 D0 x/ N& W" T
以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考$ N7 i$ E3 r% i+ {, f5 J

& w/ l# n: V3 k7 z+ `: L( c1 \# G# [6 e/ g

; A6 I( a4 p  @
: t4 S# I; f. @0 z折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力: ]4 Y& o: O# {1 I0 E" Q
六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力" X: ?  q6 ^# x% E- N
) J3 @; Z" d+ B4 z/ l% A- M! e" T
落地衝剌接球:專注、速度、爆發5 B2 W( s% X( C# k
Mid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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4 v: G7 n( Q" k. J3 \0 j! [0 @伏地挺身:手臂肌力、爆發
+ c/ M& q7 K3 _% [" ]( \* B( B( y撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力- ?. X* N0 F+ A( k1 c8 S. |
蛙跳:大腿肌力、爆發
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1 l( S- {# n6 n9 ?5 z
( k+ D! }$ g( L9 e  q% w以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊
5 Q1 }! n5 q' P0 z% n你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。
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# y* i% s6 p9 K+ E& {, x3 m" G7 P! b8 Q$ ]/ h4 \' s
當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ * H0 e' ~; \' k) {
大家加油!!- ?, G1 K4 ]6 c  p& V' M2 A
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+ V4 ^( N/ E  o
9 P# U4 W4 W2 i: g& O7 r! E/ c
參考文獻:

# h9 f  v0 {7 Q0 }: q! L# o8 c# M/ t+ r9 t* ]: V
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
3 }: i3 w& ]* Y: C/ |; b8 o2>
United States Tennis Association Fitness Training& Z* S" j5 q- ?. S% H

0 ~$ E1 Y! S6 R3 n7 ^7 ~' O' |) N" K! }; F0 q9 I+ }) M5 V3 X
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( \) k9 W: Q; |& A; a' g8 G- I
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

誰會承認自己體力不行

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我超強的

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我....體能不行..

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喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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感謝大大無私分享

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基礎才是一切阿!感謝分享∼

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體力真是傷心處

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回了才能看ˊˋ

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維持基本體力是一定要的\

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