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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?( j* W0 C! V2 `0 x0 a% T
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對6 M. o/ f. o+ x. k! @; |
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或6 D4 j4 W6 A! f# q6 l
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
6 D7 T, }, Y: S8 k/ G# M% j更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需: i0 t& X( z W( ~3 W! [" L2 x* G
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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9 V& t5 A( B) r f s繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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. D- M! m7 v1 h6 Y' q2 u我們體能可以分為下列幾個項目：2 Y! [! d7 g3 X* W5 g
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★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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7 V$ B D" R. z$ G; T% ]. x1 |0 g7 | 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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) ~ r4 ^3 ? F% }1 D4 Z3 J% O o2 z ★專項性體能★
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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3 u( N: o' P/ C! n$ I 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手# A; ~: d6 Y6 u# B$ A
$ x3 a1 I' C- L5 o" k 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球 y. i, O @, J( G; c
/ A% r3 D$ P6 a* Y0 j1 G# Q 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定& T' V' n/ X. ~# _6 H* u9 W
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏, F9 t8 P5 \4 Q _. `# m0 Z
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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: c/ U/ F- e+ r) q I3 ? 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球$ V* u2 R O7 G3 b0 Y5 o5 V
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解. y/ d" \9 L( s+ F4 G* a2 \ \
$ F5 F9 D. _% M/ \ k5 o i% W7 q課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等. Y X6 j' c4 ~. k% ?
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練2 J! x2 Y( h. x/ f& d6 u# r U
- U/ }$ J. @2 {/ P以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考8 D9 |* X$ ?0 Y% g6 Y
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
; ?2 l$ I5 m9 n! ]4 s Z1 |六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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+ n% j5 H0 [. s( n# {0 Q4 P落地衝剌接球：專注、速度、爆發$ w+ {( ~1 r7 w- h' T5 d% v: o1 J
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力7 ^2 |7 {9 ], B/ d8 Z. h
0 t+ J6 m/ u, k8 r2 a& \: h伏地挺身：手臂肌力、爆發
3 R( I) l3 A) q W撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力8 g/ d& a0 [& c6 p/ c- X% C/ ~+ r
蛙跳：大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊! H/ D# E; M& g2 q. {% Z/ H! b
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
2 o G% t* P/ C5 U大家加油!!0 w0 x$ @2 ?9 k+ N* N8 \+ D
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參考文獻：; O3 v9 w, E! k [
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會. D- ^- A) D$ D) J2 `
2>United States Tennis Association Fitness Training
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