網球運動員的體能訓練(一) - - 陽光網球教學中心 | 全國最大網球教學入口 | 國際認證師資群
返回列表 發帖

[體能] 網球運動員的體能訓練(一)


- w; U5 F8 n7 `& \6 l
  P. H/ E, L8 ^# X) B覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?4 E# j9 p9 P% E! w) E9 U
$ E- V" i! s! C
當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
2 Q) Z! ?3 `6 p1 S( s$ O  c1 J1 _: M9 F
籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對
1 m! K# }# ~7 Q& h不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1
+ N& |, N8 f5 Q7 k1:2
更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你) [; V+ c4 |( f: l
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需% ^: Z, M6 z- M" Q% }0 A. @) U
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!* u- M) N7 j. w8 T8 F

  C1 m& b$ X" c6 \( R' F就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要
- M% W3 d' C" T& z) a8 p5 g+ ~2 y/ G
  x2 Y  t7 t3 c7 L" g& a" |繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
4 i; Z5 z5 {! u0 x0 l1 I/ U3 C  B5 w+ R8 X+ z
我們體能可以分為下列幾個項目:
1 U' l5 O. z' l# ^
! M3 q% E" W, D
★全身性體能★
# [0 r, Q( }9 ]. x2 H $ w- l$ V4 m) U* F& ~$ H4 O7 Y
敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網! W) D) T1 Y! K! s* ]
    2 ^% \, z/ K2 \; o
協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動' ?1 h! u- \* I  L  i
# g4 W( `2 k( i" @# J
★專項性體能★" }0 J  m9 Y7 [0 q, s0 z$ v% f( e
6 L( Z. }1 q$ |( ~' C- s( q' E* b
肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位
0 I( _3 o/ R/ d- C, c& n, U
, H5 t& t, ]- H8 P0 H 速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度7 Y5 O: H, A8 g% r
, Q9 m4 o, f5 H; h$ {* X
爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速. j' c3 \$ v/ q1 N& `2 @
3 ^! V- C5 a, j1 L( b
耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手
. M) k+ U6 ~% }0 o2 i* ?3 m$ z' L
柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球, {) E: r5 E! v' {, f

9 Z- ]9 k0 {; Z2 M2 ?  Y 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定
8 G  q$ Y8 }* _% p7 X9 G) `9 t: I/ @' F+ d' I7 r  v
韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏: \7 z' B+ P  M! \

( n& k( c1 F$ O. G& \/ W: l 感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
0 u4 l; m" l' I  G) o
! T# X/ R: p1 P  e" O 專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球. w  b6 k  x; `3 Z6 i; i: w: f$ K

; Q: b, l7 H+ O  J1 t# M3 D! _以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解
2 \1 h) }/ l; Q0 D0 B
  f4 }, X9 K( G3 a4 l' \" q課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等$ i. `1 Z/ [* i4 h: {
! g4 m% f9 S  j6 P
就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練5 ?4 u" a1 J7 {6 G
* p, y3 d- |5 R4 m/ B3 b
以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
& |1 o/ c4 e  }6 r5 V1 v
; w  a9 Q0 X3 {* z8 S/ V' i
/ p3 F1 R2 J0 ], F5 G
. s2 u% G7 E& q+ u/ F) L- M- }" z2 k
折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力# K4 n+ N6 j3 K7 a( V
六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力
, \' z2 g) s' U3 r  R- B' e, j8 \  T/ M8 ~7 Y* {
落地衝剌接球:專注、速度、爆發
8 X3 m0 m- v9 T9 j3 z+ WMid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
, ]; z. n* H3 {' S" o1 c) N& A8 x4 N! X. M- v
伏地挺身:手臂肌力、爆發
2 I! \5 d8 l" H. U撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力
7 x  S) G" A( L6 V# b蛙跳:大腿肌力、爆發- m0 d4 e# h' u' d) u! ~  g
' ~; ?& z) W4 a1 g! D$ |) X1 S, I

7 m+ ]% b8 R! H以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊" h- u4 \- `, Y4 W7 t
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。

1 T) E8 l1 i2 ~' R1 b0 S- |' C4 S3 k6 U6 y8 j
$ V" H. F& f7 w1 {) K7 C! p
當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
+ N* g* i- P, _大家加油!!- D" X5 I, j. y( R. m

. D7 M; D' R& R% [1 M: h0 M1 f* }" R5 T
. E2 ^4 y  ^' k$ V9 y
參考文獻:
2 W* `: G5 f! @. {8 ?" D

# r1 B& ?+ p) F/ \0 A- y
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會7 ?1 T% A0 F: @/ Z) Z9 ?/ S* {3 x
2>
United States Tennis Association Fitness Training+ I% E$ T5 C& L1 V/ v9 C1 [- Q# k4 m4 M
/ C2 K( W' }- o, l/ ]( ?
' }6 T9 {; o3 [5 r
- ]; V! w) L8 ~4 c  l& q4 i
% [/ W, l* ?  ^6 z# ^: y9 N" r
SunnyTennis.tw
CEO  CHUNG-I LIN

誰會承認自己體力不行

TOP

我超強的

TOP

我....體能不行..

TOP

喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

TOP

感謝大大無私分享

TOP

基礎才是一切阿!感謝分享∼

TOP

體力真是傷心處

TOP

回了才能看ˊˋ

TOP

維持基本體力是一定要的\

TOP

返回列表 回復 發帖