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- 2024-3-25
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1 ^2 V; F1 x' Y/ C8 `覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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! a* E) Z# [# x. v, p ^' b當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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9 x4 G5 {2 G- |/ J0 |籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對1 w( A4 L+ `: D: d! [
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或0 X9 G d# @# Z; H; e
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你5 K" w3 D. C% M( Q" n) G
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
# e. T: @" t" }: `- x! d; D# i z! l8 y的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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) I# G3 Q0 F2 s就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。" P, ]! l: @& r
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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★全身性體能★
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/ N6 l8 Q0 s$ k# ?5 R) D/ C6 F 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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( C% X; t% M4 a6 g, I n, Z 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動5 q! a$ D$ ^$ m8 U1 M
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★專項性體能★
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1 i5 `9 {4 {7 F5 [ 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位& ~% i( c& P) k% R! J) T
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度6 Z0 \- C( z0 a6 h0 x6 Y. C' U
# a/ ?6 h+ I1 q* ]/ g! m* s2 Y. E( K 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速- y8 _6 j9 S, ]$ I% x
) v) I" p3 l, {; } 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手) M9 ] M8 b. i: V0 E. Y
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定% Y; m; v, K& p
. ^1 Z' {4 _: [+ K4 N- s& a( e0 W: R 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏5 |7 f$ J( D9 g' U+ q
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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6 G$ g! i3 H1 a( d3 z 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球6 e: K7 |- _- O5 M. _ L8 D
: X1 K7 h1 u1 ]2 ]以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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& E# w: s# e% P# W$ U9 I) Q課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等; ]# T( B- \$ x l, t
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考# C# }, C* Z6 P7 }; O
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
' i% N* v/ i% ]/ D2 _& {六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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1 p, w O" F8 _, [! A, j7 L落地衝剌接球：專注、速度、爆發
( z' n* S! {& @& OMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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伏地挺身：手臂肌力、爆發2 K" ^/ S# \0 l& N8 V; D$ u' @" `$ E
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
' j# R9 e, J" ~$ u+ g蛙跳：大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
+ L+ i! M5 ^, [你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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( q% B. L9 L$ T6 b7 |, \當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ - T1 V9 A) O0 t9 I
大家加油!!
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8 g5 A) S3 _4 u8 p7 [1 h0 B參考文獻：
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* n$ G, x6 l: B K% @5 T, ?( [ N1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會! M- V+ a+ M8 z0 l7 Z# U5 |" O
2>United States Tennis Association Fitness Training. a, b: e+ e; R7 _
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