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- 2024-3-25
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, i& h7 z1 f$ T9 f7 a覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力? } b) ?! @# v
) H- K% {. x0 u: U當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~* t% F. G5 v( o( r1 @) ~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對8 m; L+ A5 o( O- ?1 C
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
. z8 D, C% c0 f; P! }7 U1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
2 T7 Y: }3 d4 ~* N0 S! T更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
2 F! n1 I4 T J的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!1 ~3 ?7 L! g& V6 `
. e: P6 K n4 v- b9 _" G$ T- Z就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要+ O0 O/ t4 C% ~/ K4 N0 S/ b( A5 |2 L
! y' \7 ?0 I" Z2 A2 R/ A6 T7 t繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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★全身性體能★- q% c3 \0 R) j' O. Z
% ? [3 R6 M+ r7 t0 G0 R 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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; a4 S# F5 G% [) d4 {) ] 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動" `/ ?, Z4 @2 q" x7 h- x- Q
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★專項性體能★( e D+ A% i: _
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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4 H+ o8 c% k7 q. q2 p 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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9 t V( K+ c, m6 b8 A8 H0 O 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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& u% d$ g9 q; u/ P' |$ P 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球 u) s4 K# a+ T% s( S
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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p! k, M7 v" {) [* [ 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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6 b9 y( O( ]8 n7 b 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向7 j$ K. r3 q) G* j1 c) d
8 s, ^' }! x% O2 G j% I8 a 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球* m1 i0 X2 C! }
0 K+ J) z& g% g8 y x' j4 `) j以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解, o' `+ j" d7 f; M! F. A; ^
1 n9 y" M2 ? o4 j) c1 d- j6 Y9 k$ V課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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1 t6 @7 Z7 N% m" P. n$ n- v! U0 v以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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5 O3 n0 m; {, o9 b5 Z, H% N折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力, \# s$ m* l7 @: t; o# N e
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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! z1 f2 k" e* W9 c落地衝剌接球：專注、速度、爆發7 m% \* } n1 _8 K
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力1 p- T/ ~% `+ l$ L1 p8 t; W
4 \: I% b2 h. L8 b伏地挺身：手臂肌力、爆發
' T1 |% W0 I& b! r: y( E* S撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力' I2 X. N7 i: `0 b, p# \ m
蛙跳：大腿肌力、爆發
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2 b- P* p2 R6 k& L" H! Z以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
- D1 j# ^ E2 _你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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5 w. E. s+ @9 X- {9 R( c0 F9 ?當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ 2 A1 n$ X8 X' R# t" R
大家加油!!
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2 ]# A: p1 Z' a* S. d. T5 f
參考文獻：" d8 |2 Z( w/ I3 L
7 C+ Y# z% o M' T) i3 l2 V4 W+ }; ^1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
5 [, d0 N6 |& Y# @2>United States Tennis Association Fitness Training
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