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[體能] 網球運動員的體能訓練(一)


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( N2 j* L3 k. P' [0 \, U覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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9 L) C- \+ _. p4 ^2 W當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~5 I% c! g6 U5 m8 ?- n

' I) I1 v, e" R. A2 Q2 c籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對
* @  n7 O, E' B0 l不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1
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更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你
" \( j0 Y0 {! q更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需, E/ a0 J- @; E( ~( [9 D
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!) J+ L$ q6 L- Z! T( R
" Z/ [1 q3 e+ R
就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要/ }4 [" [" R3 R( _# J% `) s
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目:& t6 _+ B0 S$ V6 i$ m* n

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★全身性體能★
5 Z; H* T0 ]. X- R, F& t! Z
$ B/ Q& r) b! e% Z 敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網; ~( K$ |; y1 {" ~* n: p' d
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協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動6 R9 n: A' D# k0 I- B; A

" l; K: ?. {  B% y2 I( g: f ★專項性體能★
1 W; |: H2 S: |! d4 C/ u4 Y  Q9 \
0 B$ e0 n$ V. _% Y: Z& _ 肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位: p* L0 i, L- K0 a* P- r! r

8 T; I) c+ ]2 A7 d0 ^# c 速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度  U, Q# ~$ |* G8 I8 D

0 w% J% o) z3 s9 @* e. v 爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
( H, D9 s9 |: l- T* F* P5 S1 {* P& ~* v6 G1 _- M" M, A2 g( Z
耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手+ I$ p( f+ H9 X# u/ r

9 x6 f. h; T3 e  } 柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球
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平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定5 D; h) z( w4 {7 G9 \/ T

) G9 c) R# u; g$ R" C 韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏
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3 O, w' c/ Y6 b9 j: F# F 感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向6 @+ I% |, P. M: X
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專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球  S& [. [. I1 k+ [0 R# F0 p* s
. X& u: X( y9 O& I( n
以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解
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7 Y% h5 S, I( q2 ~* b課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等8 w1 G  Y) v8 G% j0 R

. X$ E0 p6 T$ S. o+ R就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練5 h# @: _5 t1 m: w

% n4 E$ T* e# W以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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  b) ~8 H9 T- v1 b
& |( D3 D; N$ o/ M. Z) Q  Z8 d7 q, a# n* Y9 c; E
折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力
, c( i0 M. O/ J9 U0 v六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力
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1 F* n4 @* i/ \, W& W  e% n6 m落地衝剌接球:專注、速度、爆發
& u8 R% B7 T3 T7 CMid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力+ V. p2 v; m) l4 M. y5 F% H

- e  V2 _  @  C" r) x  x3 E伏地挺身:手臂肌力、爆發2 \3 ~8 f9 |1 S2 a
撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力
/ X8 |) t% u) G3 B蛙跳:大腿肌力、爆發9 o2 `0 j- D5 s/ M9 c/ G9 g

) r! ]5 C2 I1 f9 N6 e9 x& ~+ ^2 V9 @9 t. K" G* @
以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊. }" v+ }( {- F* K4 d
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ * o' X. c& m7 p/ e9 Y  O0 v
大家加油!!
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% g# f; A% w! u( I4 ]0 e- n& B  v7 d5 {
參考文獻:
8 B. |2 f) q" z
; k: H9 w- z: W+ `5 r# ]* ?' k* C
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
  @) \. K3 g+ k( K2>
United States Tennis Association Fitness Training3 P8 |9 W/ [) H& C* k
( A, l) C. Z4 I8 F
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2 ~. U8 u5 _% Z! c- ]

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誰會承認自己體力不行

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我超強的

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我....體能不行..

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喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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感謝大大無私分享

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基礎才是一切阿!感謝分享∼

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體力真是傷心處

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回了才能看ˊˋ

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維持基本體力是一定要的\

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