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[體能] 網球運動員的體能訓練(一)

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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對" K- f5 o* |) W  s, h: k4 D( T
不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1, X! X" E9 K, e/ J' A% {  H
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更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你
7 o* i4 h0 Y- [' ~. f更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需: S* j0 x5 R$ K- v# e8 X
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!" G! V: F+ _. N* o

* h; g! i6 s$ @  t$ N6 d# `就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要
( |* c& C, W/ }* F: c" h# q: @8 s, G: u( }8 E) Q$ p$ c
繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目:
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★全身性體能★
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敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★
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* \* u2 Z/ t4 f5 k6 a3 l3 v 肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位5 Z; P% q& y, b# |- N. h8 \
* @2 \0 T9 P5 k; t( t5 {* [
速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度* @  B* W6 D( d7 P/ f" y+ k
( M3 F7 z. i; i; t1 c. t
爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速# p! ?" s9 x4 I4 y7 c* r
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耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手
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+ G1 w! Y; p3 D7 | 柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球
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7 D. L4 i0 E1 @% R4 s1 O 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定: S  N, Q7 S' r$ g
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韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏
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感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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2 L# \2 C8 c* A/ _ 專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球8 d6 Y$ l6 Y$ E$ H* W2 E, r* f

1 _) l- Y* R& y5 q) u7 Q. K以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解1 @7 t: f: e* ]9 k) S

# f9 H$ q/ c# n+ P& s" L) g' b課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練' D5 O! e7 i% p
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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2 y% x# M+ r, A1 L. \! @8 H) {7 q( s

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9 v& A# k4 P; ]9 l; H折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力5 c( \! a  m7 o* Y) L
六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力$ @: Y, g4 J% X
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落地衝剌接球:專注、速度、爆發
7 u9 S8 l! _4 b  @Mid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力9 G1 r, @+ y$ ?

; A  C0 R- n1 g( ]1 S伏地挺身:手臂肌力、爆發. `: b* u8 I' {0 _& R# i; A
撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力
4 L: |6 d) h  i4 ?. j: ^7 e蛙跳:大腿肌力、爆發9 x4 W. V' j. @! {
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, Y+ g# h* p9 l3 [' X以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊
0 D, j! }8 J: A( ?7 q你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。

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) j: e$ r! |! @# S; }
當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
  z' E, F' e5 I9 x( ^) z大家加油!!. t" z( a, {) P6 N; z0 O

; D" `: `- O- |. q* ^
8 @& f7 R  Q5 r4 ?" j, M5 F6 l# [7 r6 c- n6 _+ J+ }: X) g
參考文獻:

! D% F* o% N: \% I
" r0 \; [0 D/ q
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
$ I; v9 U; `6 N1 e4 \2>
United States Tennis Association Fitness Training
) r3 D8 a4 {! C3 S1 G9 F
2 U( A( P# b  A' G  y* ~" @* D" q& ]/ h. H7 l8 h, _

) }& d4 i9 @- Q: M
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誰會承認自己體力不行

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我超強的

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我....體能不行..

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喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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感謝大大無私分享

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基礎才是一切阿!感謝分享∼

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體力真是傷心處

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回了才能看ˊˋ

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維持基本體力是一定要的\

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