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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?" _) x% ]/ ?! O; {- m- }& G
& m( d! ]2 g' j+ H6 } q, \: ~當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對
+ F( j3 Y: U2 i8 {: a) \不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
7 w9 j" k ~4 Q& t- t1:2更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性,教練會教你! m' n5 X" ^6 \1 G9 V
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需$ s) {! n8 w. G4 @
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要9 C6 G8 `8 I# N9 ?
7 ?2 B& S9 E" v: Q6 t5 @, v繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目:
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. O) a% t! Z6 K$ E★全身性體能★
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$ ^1 q/ F- A( S* ?" e0 s2 c- u 敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網% x8 A9 E0 Y9 C+ k, N
% D' Q+ _: A& L# r 協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★' m c+ H* u! X6 H+ ]
) ?" m2 r) H+ J! ^# Q- K2 b 肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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' w4 L2 P0 n* P/ I 速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度7 {( f n& S# _8 o: `" Z
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爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速/ r; t6 w( g$ z g$ t
s1 b/ N( B& ~; M3 c, P8 t) o 耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手! c& _! c, j3 C: x9 y
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柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球9 X7 w2 _, H& `' u9 ^. ]! A1 \! _+ E
( L+ \2 ^' h( F% l. h8 d* P 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏4 V% N2 q$ `9 N$ n: L2 R5 a( b
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感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向* {; b& f, U5 m9 L# @, m( H
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專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球' m" e, _: N* t- Z
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解; J+ T& ^0 c% |( A
; S* o6 |0 U) e8 G課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等; e8 M. G S) U! @0 S
3 d5 E3 D: K5 h8 j+ Y就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考6 u, j3 z$ [6 w
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折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力
0 d6 D/ W( z; S六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球:專注、速度、爆發
( |% C- V$ Y$ c; z9 H9 b9 [Mid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力. z7 F5 i4 k, V0 u
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伏地挺身:手臂肌力、爆發
$ F! ~9 o: w- b, h撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力/ k& w! S+ i1 P( x0 v
蛙跳:大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊
2 V) G9 W- R9 h# \你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。* ?, d+ Q. l: d# h2 ~
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7 S1 ]' e& Z2 n; [# T: @' i1 I6 Z當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ 2 }4 `9 q& K5 Z! S1 B
大家加油!!- P4 X) L5 G' e( @ _# f
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參考文獻:. s$ n( p, m5 N% c
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
' ~ Q8 k, v( w5 X+ H* s" e- U1 G2>United States Tennis Association Fitness Training
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