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[體能] 網球運動員的體能訓練(一)


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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?7 ]3 E& a3 x: K9 L& h+ _
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~3 P5 f5 Y0 A  f) s6 Y7 E
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對  _) K5 y- r1 c8 e& ]& x6 U9 p
不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1  U0 N9 z) }7 X+ I" L& O. ?- g# B
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更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你: K2 J* c. T* w# Z1 L4 B
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需9 r# C( }" v1 X! D
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要
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. ?& ]( b' y4 Z9 ]) m4 r, X( T繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目:
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★全身性體能★9 l( O' l. s" V" c+ A5 J

, F4 R% K7 F% `1 A* ?/ s+ J+ B! D 敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動
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1 @( ~) _2 k4 ^ ★專項性體能★
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肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位" J+ ]0 q. D2 x6 l

# L" T; b* G" R! G$ O3 E; \ 速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度$ P1 v2 ]" o$ e, I
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爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速: t( }# {; F) l4 W% L4 R
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耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手
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柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球
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% T* Q# h1 p) y3 R% { 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定
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4 y5 j7 n* U) W: ]2 @! ]; z& I 韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏
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# r* S0 j) b. m4 d7 | 感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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7 T/ X" j4 F2 A+ V$ x 專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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. T* U' x* t: J8 g以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解: {  a6 N- ]4 @' E9 `( M+ v

+ a6 h6 H: j" e8 Q: L6 @& R. J+ v課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等! }7 E* A; _- }- E* s
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練( j1 Z2 x- F9 X5 i4 J/ w

# w: `& K! C/ W2 ^以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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  {4 q  P+ K/ }4 I6 W折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力6 _$ v8 r2 f' [% o
六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力* P6 H$ L/ y/ `1 l3 }3 k1 N8 G

8 }* N+ N# e! {& ^) n落地衝剌接球:專注、速度、爆發
: C. M7 i& f/ L! W8 PMid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力, I0 n5 C: `1 t) G" f2 e* a
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伏地挺身:手臂肌力、爆發
. u. y8 ]2 V; W4 C4 }2 j: T& }( x撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力
* L+ D: o8 B4 @# H/ I- W: Q* D; v蛙跳:大腿肌力、爆發" }% P3 k2 D% {# C) q. u  w( r
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" ^) c* o8 g8 P* Y以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊
$ y$ |3 K- y# F8 a& U你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
- \" H1 e6 p/ f+ }8 z  a大家加油!!" v- g; U$ E6 |( h; f
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參考文獻:

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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
5 m5 `& m3 C  K. d' L2>
United States Tennis Association Fitness Training% t# g1 q4 `8 I: G$ h' w( }( A
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誰會承認自己體力不行

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我超強的

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我....體能不行..

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喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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感謝大大無私分享

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基礎才是一切阿!感謝分享∼

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體力真是傷心處

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回了才能看ˊˋ

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維持基本體力是一定要的\

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