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[體能] 網球運動員的體能訓練(一)

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1 F( K0 P/ ~" t/ Z覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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) N+ h6 T  U1 [% A當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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4 I9 D& T, _3 _, a籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對% I4 w$ h. M% ~! ?
不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1
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更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你
+ }* c! S# a# Y6 b' X更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需9 _. e; W) F2 \+ ]; R% J, A6 \9 B
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!0 {2 j8 g, s4 P

2 v& u" T# b2 K6 Y6 u: V8 l0 U就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要$ I$ K6 a9 H; R& j, i
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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% e4 b: i1 Y* e- C我們體能可以分為下列幾個項目:
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★全身性體能★. o$ K) M7 P6 |5 ?$ A/ I$ e* ]

# u& k, m2 {' @+ K- o" r$ H 敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網) p  S  f0 R' @
   
. d, M' n" u: L4 g. |. A 協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動
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1 h* F9 V0 t) G3 q0 ?2 S4 f ★專項性體能★  m- G/ z+ a! h; a- x% r6 B  H

$ w2 ~9 i: ?) x0 ^ 肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度7 s' B4 ]. p4 D! d
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爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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/ G  Q( P% e3 u# R 耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手$ O+ W3 h& _7 H! N- A

! a9 _" T% Z% `4 n/ n2 \* l+ b 柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球! F  e. s9 H* s  P

: R8 u, u9 g: Q" M0 D% h 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定( Y! z, N. c) H$ t! r2 M- l

, X2 c2 i2 r2 q& g 韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏
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感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向* A4 N" j7 C3 _6 q6 Q& P, B4 d2 o
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專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解0 Q: R. l7 P8 j- H5 w6 R4 P
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等% H, n  r4 n. e+ ~
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練' }6 S- s: v9 i+ r* V/ z

  h2 H( w: W1 ^0 H% c+ a; p2 A% s以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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/ ~1 V* t% I' E! J" d& d折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力
9 ~  o8 l! v0 |4 U3 N" r六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力0 _, {3 l: G$ \( T9 y4 V% K
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落地衝剌接球:專注、速度、爆發8 Q* }8 x, S7 r3 w9 ?8 h6 f, q
Mid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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: C, X8 K9 G" Z/ x+ D9 {伏地挺身:手臂肌力、爆發/ ?$ K& [. ~% {! u  `5 t( H5 u# i, K
撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力
) M( J( ?$ ~9 l) M3 x$ b蛙跳:大腿肌力、爆發
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# d# O. _+ K2 ]: b# B以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊: n/ g; x7 Z8 N, M
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。
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" X3 B9 z* ?+ A! Z; q: ^  M當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
  j! Q' [1 f0 Z4 L大家加油!!' c: `+ b, T" [

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/ I( I0 `1 z% N$ ^參考文獻:
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會) h# S$ Z6 J$ @$ H* D1 |
2>
United States Tennis Association Fitness Training
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誰會承認自己體力不行

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我超強的

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我....體能不行..

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喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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感謝大大無私分享

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基礎才是一切阿!感謝分享∼

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體力真是傷心處

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回了才能看ˊˋ

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維持基本體力是一定要的\

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