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[體能] 網球運動員的體能訓練(一)

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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?8 \5 l" q9 z) S$ v+ O. Q: W8 C

( u& b7 f5 n5 n7 N) u  {! ?4 D2 |當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~3 ]2 M- ?: |+ S5 \. b# n" }1 \
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動,體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵,然而針對3 W/ r8 @/ h. V; m
不同專項的運動,每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:16 [/ W7 ~: l' `* Z. W4 ?% ^) \
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更多。就以正拍為例子,一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度協調性,教練會教你3 w3 {, N$ w0 X& ^9 A, W0 E. ~$ g3 w
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量,若你要打出更強更旋的球,你就得接受針對正拍所需( l2 ~5 _& j( j6 T& T; \2 q5 A1 S
的專項訓練,這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!6 [% ~6 p( E' x1 y+ U8 m7 H

* ^* S) i3 X( \+ a# I4 ?7 a7 A) y就像「
如何成為移動坦克」一文所提到,「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外,我們這篇要" T9 n  X5 n5 H1 |! v

. ?; q5 p& s  E" b* L繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力,做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目:
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★全身性體能★
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/ v4 h# F$ T( B/ V, e 敏捷性:刺激的全身或部位反應能力。如:判斷來球變換方位、取得時機上網
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/ @8 Y" T/ |7 r& |8 g! s; c# R 協調性:動作操弄的反應能力。如:拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★, r% \: A$ L7 s: M

& l: e# G' j# | 肌力:能抵抗重量的能力。如:回擊重球、旋球、地面反作用力回位5 s  K" v! t$ R5 F
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速度:肌肉收縮的速度。如:衝刺、側跑、揮拍速度
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$ R! g; e2 a4 f& x7 n: Y 爆發力:能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力:分無氧耐力與有氧耐力,持續運動的續航能力。如:長時間比賽、實力相當的對手
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柔軟度:關節活動範圍、方向變化的能力。如:旋球、切球、放小球8 @& z2 o+ R, e9 s; r% S) v

+ H( n/ U% o; Z- a  ^" y! y: |3 O 平衡力:動作範圍空間的維持能力。如:到位穩定擊球、發球重心穩定
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- d+ L2 A9 S$ Q, J5 F) m) U 韻律性:動作時間的節奏能力。如:使擊球更省力、更有節奏$ [* E6 j: a$ V( _- a

3 a+ q' T0 o- t4 T" z4 E 感覺力:動作內外環境的認知能力。如:了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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專注力:準確完成範圍中的能力。如:將球打至甜區、跑到最佳位置擊球6 r- y- V+ T3 Q3 v
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練,這裡給各位學員一個較廣度的了解
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練7 C' a0 L9 [: t7 H' S6 P
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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- I1 p: m2 W0 j1 q/ M
7 v: Y6 |" X. @9 s6 q) Y8 H折返跑:敏捷、協調、速度、爆發力
) ~8 i  r3 S6 r1 U/ @六球米字跑:敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球:專注、速度、爆發$ E4 R+ V" H, A% `+ ~4 o0 [! g* ~& ^
Mid-Court丟球比賽:敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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$ K% H+ [; K2 \5 w) z伏地挺身:手臂肌力、爆發
- a# j# G! U: I  R撿球跳:大小腿肌力、爆發、平衡力
' e* q- Z+ z" I, f$ a5 \蛙跳:大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的,「人類」是群聚動物這我知道,若你覺得無聊
* U: M" N2 R8 \8 Z你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣,以後會再慢慢和大家分享。

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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ ! z4 d2 l& V3 G4 n% p7 Y" }
大家加油!!1 D% G/ p5 _" m

& S6 Y* p  a/ Z  \7 \6 m$ K3 x; J( }6 |2 H& S# ^

2 o1 s3 ^0 t" k# n2 j1 ]參考文獻:
* V. ^, w$ A+ S7 g
. l( W' g& _# i& ^
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會& B, a( n9 V" c/ ]9 J$ Q
2>
United States Tennis Association Fitness Training5 X4 a* X4 W; V: k9 C
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誰會承認自己體力不行

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我超強的

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我....體能不行..

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喔~教練我沒力了....
贈 君 一 法 決 狐 疑,不 用 鑽 龜 與 祝 蓍;試 玉 要 燒 三 日 滿;辨 材 須 待 七 年 期。

周 公 恐 懼 流 言 日,王 莽 謙 恭 下 士 時,向 使 當 初 身 便 死,一 生 真 偽 有 誰 知。

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感謝大大無私分享

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基礎才是一切阿!感謝分享∼

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體力真是傷心處

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回了才能看ˊˋ

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維持基本體力是一定要的\

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