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- 2024-3-25
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$ d8 A/ f1 j3 r) X2 W覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~2 H) ~ v$ C; [ L8 S N
5 p( |, z2 Q% L" c籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
# k. J2 ^) e; z9 t* O" t! k s. g! C不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或: }' z9 t' d( D$ W/ Q
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
0 s' x: U& H6 B更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需5 o$ G, Y0 U# ^5 P* O- Y
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work! g8 ~% ~6 e. ~9 [( [+ N, h
; a' L- m' G* ?/ u; _* S9 N4 D) G就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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8 V% x; U9 _* h% @繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。/ w# V; O' t+ m0 P7 B. i
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我們體能可以分為下列幾個項目：, q1 s" T& }! J/ W
2 W R. i$ |! q7 S. [★全身性體能★% l' f3 b9 e2 ?: q
9 Y1 L" N: A1 j% G0 S 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網8 Q q* _" u. k& E
9 d5 K7 V1 I$ @; T 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動 T/ j1 w" u! g5 v
: ]6 ~2 g5 d, r5 W ★專項性體能★
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/ t6 B$ t8 g) @5 |0 e; C 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位7 R, C5 E9 U. x4 R" d
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度9 B7 ?) p/ Q4 L, B
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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2 L$ [) e a: Z& T; t 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手4 g7 Y7 z8 x6 i, P
- v5 T! L. g0 a% \7 }3 M 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球; R1 P2 x/ X' {: [
$ W. l4 H) S( d8 c: P3 l1 }8 _ 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定5 \& w# e& u2 [# U8 J$ ^. e
* F$ D- }: j) l& z* a! T+ ^ 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏+ f* { R7 q4 y9 p5 M
3 z/ o4 P8 ~. v 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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0 Y2 _- U$ V4 U- u 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解3 f8 E/ V( s# @0 N, G( d
- H3 n' E* D7 Q4 j. ]9 t課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等8 l/ _( l! k1 u& O* B
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練% t4 k1 n( X- U4 J: Y4 `' x
3 y/ ~ q8 G. L2 T, g# D. ?以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考" h, ]9 v3 F$ o/ Q- _6 P6 O
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力, M {% b$ V: p4 a( x8 ]' b9 b
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
$ i' Y8 ^) X* e/ w* sMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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4 g5 a6 c+ ^. F+ X7 v, H% ?伏地挺身：手臂肌力、爆發; ~( y8 s W( q" v6 c
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
1 L8 `. M j4 m蛙跳：大腿肌力、爆發
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) ] U0 H8 G' n' g以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
1 A# A* @9 l" I) k6 P: N% W' K你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
4 G( D' V0 H* b6 w0 e- P0 X: R大家加油!!" S7 I' ^$ Q9 I" U. s7 \
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- C+ E7 r! F8 W參考文獻：
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0 M. G* N+ ]/ n* B1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
k% y0 R. k4 v# T Q- n* F2>United States Tennis Association Fitness Training, X0 A: }0 I" K. ~+ t9 b$ { i4 S$ s
) T/ g- h# r+ L7 n+ T1 L j, Z- ?
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