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- 2024-5-7
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7 Z' |9 e" b# S9 g2 x3 Q- F3 y覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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8 i9 c6 `. s# G# p6 E" f當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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2 C3 \/ E a$ |籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對$ b' }* X J9 Q8 c9 f; H0 q9 y
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
3 t" I+ e& {% A1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你& k% H( g, [" b L+ Q: k9 C1 D
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
, P8 l$ l! j8 }" q的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!* v8 D3 C. S$ p# l
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就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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: {8 d# B% R4 C& e6 i繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。) X# \9 F$ t, D, g; X
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我們體能可以分為下列幾個項目：8 d9 P& ~9 ]# h5 V2 Y; h: g, B
, C; R3 K) g. o9 m, C★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動0 V2 _ B' x- `/ R7 m h
2 o6 q+ z- S; w ★專項性體能★* @& i. E% X- I& y7 m
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位- v7 D5 m: Q0 H+ i7 Q; {' c. I
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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' ?( j2 O/ s! F8 |& q 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速- R' |2 i. ?6 B1 {" v+ x! P7 ]
$ P. j* K: }$ U7 e 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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/ W% {! Y- b/ m; ~, p7 c& m3 f, ~ 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定% m! F; u: N' h6 c
( B% L! F- L- K0 \2 h# Z' ` 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏2 N. X& [" N$ l! z0 y S
$ b0 B) _& ~. N- [2 X 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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* O6 l6 N, e4 I) D, P7 e5 o0 b! q9 i 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球: | Z6 _- u+ t3 `5 e, G; {. P
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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" A" U) R* Y/ d. s [+ |( s! U, D課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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2 P& P$ [$ C5 {. j: S* R就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練5 ]6 y- T$ x. i( Q5 B3 {
) x- [- |* Z; Q9 X2 S' s* }% z2 m以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考, Q+ t# g6 m6 f
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
" p& w; [6 P- O) n. P六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力4 e/ W2 T# ^( F" @* f
5 X8 F$ B% ]: r, h, A; L: |落地衝剌接球：專注、速度、爆發
- Q6 `3 h2 }5 BMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力; j0 t2 Y6 r9 Q4 w
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伏地挺身：手臂肌力、爆發 d( Z; a- A" S
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力$ J, i _1 y( r8 T" r' a
蛙跳：大腿肌力、爆發/ H4 Q8 S8 ?; l) a- }
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
" ` z0 R3 S7 ?4 ]4 I你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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% d7 t7 q8 l# o! h! I當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ $ i; n0 A+ E& [) D
大家加油!!
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+ W. L4 t6 e/ s: A& L參考文獻：
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
5 d9 ]2 p' ~3 D+ D2>United States Tennis Association Fitness Training
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