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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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2 E( O' W8 E& J# R! j當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~; O. t8 N, U5 v7 {+ o' f
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
7 w( |! o: }8 y6 H/ e/ T不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或1 o7 e1 I9 h7 ~% Y$ y
1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你
v4 D+ g5 n# q2 {0 F. }4 e更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
- b! ^9 _( {, t的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!7 V* s5 _; j+ V- K
6 Z: e+ @5 m3 e/ [% a4 k& E* b就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。3 m! v" t; B& P# d; O$ B
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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& j2 j/ k' a$ s* _) \★全身性體能★
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0 d( r0 ?* o+ Y/ w! C% @, P 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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: u% _# V8 v* ?3 m! l 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動4 O9 M; Z/ S0 J \# H# }. f2 L
! a! c* l, |5 w ★專項性體能★6 J3 ~' ~0 ?4 l$ q3 K' O
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速 D& U3 t* \6 U) `
" f: [' S* p4 Q, B1 [# M- E$ N 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手( S a# X9 N1 x) `% {
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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' q& v$ R5 z' E K9 a7 C* s 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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$ R* v0 V. O/ J6 h, E3 b# Q 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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9 G6 L ~! m, |$ @$ o6 T 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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3 c0 a# }* T. `+ r- v 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解- x2 v# H g8 h9 h5 }
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練
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9 c& v$ Q" A3 j; U( ?以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
* s; ^' X! v. ^+ c, H六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
6 L+ G+ S8 v+ S) F' T8 b- ^Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力) m4 {7 o, A. E9 u I' E( G
7 V& o8 Q% N' i% D8 X! s伏地挺身：手臂肌力、爆發
" c# k( g. V5 H. d" I; N撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力4 d* C! W; x. M5 ^' M, q
蛙跳：大腿肌力、爆發, l# F7 L$ I5 @. X) V0 K/ |$ l
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, c+ H5 }) L* K% t以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
& E, r6 y8 W5 ~* k- d9 _& d# B你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。' F! e/ q8 j+ s3 t0 G8 `( m
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% F1 u7 M, p5 x* E4 S" X4 m當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
! P2 x* w8 g; ]+ Y+ Z! g大家加油!!
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{6 w( s9 Z0 ?' r" g參考文獻：
. J4 o, T; l' X, ?5 Q$ N; k( L7 {- ?; R
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
" F" i9 p6 {/ a2>United States Tennis Association Fitness Training
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