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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?- [/ r* t& }* `. z+ W/ u% b
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當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~) A, u# E3 P; Q+ ^& c6 d7 X7 b
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對. }* w6 a) k# C. C5 S
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
F( c$ R( d0 u8 ?* r1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你) ], I; z5 y( e6 `) g& N. N
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
: D+ y+ ^4 P4 \的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!4 A2 k$ a |0 _/ R" y
" o \2 D Z; d$ ^就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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: ]: W0 I! a- p# z3 F T* E7 ~繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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( _3 X& P, h2 C: T5 z& u9 R我們體能可以分為下列幾個項目：
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★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網) _% V N0 Z1 z" E' z" ~. G
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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★專項性體能★
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% k6 w, e! W, i) m' }, N7 [ 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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0 u* H% L; P( l2 f6 |+ h4 Z 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度& q2 O7 ?, l/ ~% X
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爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手, P! R; K. I" s* A n/ E
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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7 a. v3 r, ]$ r0 v0 D9 B! f 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向5 Z) x% k8 M7 ^* Z8 i9 P! y" B
& E' p) x" `7 L 專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解6 j* ~ ~# Z* v# H( `
* ]) J# F3 x2 ?" C課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等8 c F3 ~# Z2 P; ^: Z# N4 C5 C( z
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就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練9 Z" V$ n- o8 o3 L. \3 |0 V, h
; Z, R1 H% `; I以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考4 [- K& _+ O5 e
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0 D" g9 E1 W D$ Z+ C. {4 G" P# S, b: I5 l- x% O# r) T8 `
折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
- P6 A' [+ |) m) s e2 I六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力, s$ m2 c* U; t. e* E$ z) h6 v
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發% h# i B8 k" _
Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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3 c- f9 m* g" ?# \) e: `# P伏地挺身：手臂肌力、爆發
; r8 N3 X) |5 ?6 S9 X8 n4 K撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力( E: w* x/ m f1 P4 I/ B
蛙跳：大腿肌力、爆發/ ~2 I& B5 _+ x* u- c
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, I' u8 [3 Y: G# u) u. K以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊: V C8 M( v3 p; {
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。2 c: A& X4 L1 U S
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3 {' ?3 r) M. o- c' G當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
* h# b/ a Q; u9 W大家加油!!
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- q) c" F/ W, V7 P6 O" A1 u- m$ b7 s* S# q q& R7 k2 k
! ?( s3 D4 Y& ]- W8 `) S) O參考文獻：% t1 K# O2 `) v" N, \1 D2 z
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會& M9 z* W( m+ W. m8 ~' Y
2>United States Tennis Association Fitness Training# j8 ^8 Y3 V' P7 f$ i6 s3 \3 `
6 ]4 }- H F( H! F% S# q, m S# A6 H/ e. r/ V( C* A3 s) v3 Q/ j
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