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- 2024-3-25
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覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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- Z6 \$ w& _ Z, v當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~! H) @3 e7 X8 w2 m9 a
& f4 j8 P) [' M' |1 H籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對% h' \0 ^8 T% X% S g' ]) z7 O/ X
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
7 Y, C ^! [/ f5 S; Q. k: S1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你: M1 a( K3 n0 U" u1 p2 ^+ Z
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需8 o# Q& c: @ n Y4 Q
的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!
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/ F( }, l2 |$ P2 ?/ M6 m# a就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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1 U. w) D7 i! X" ~) Z" S9 m4 _ E6 _★全身性體能★
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Y2 T8 b2 \$ n g! Y [% R% q 敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網+ E5 f \% s9 r
2 p4 z/ g: T4 L$ r8 D* y 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動
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, i0 J; D+ W; j! f1 ^: N& x, K ★專項性體能★
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肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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) j& r; L2 K# l; J7 S6 x 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度5 v1 P" y( z6 i5 h% w1 b; [# E
* m, |7 V! b/ T/ W2 ~' X, b 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手# r0 K( l$ f _( O1 l) h
3 M, i3 h! I4 q0 d) `8 \3 J 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球* P* U. R& P3 N+ P9 Q5 E% Q
+ s; d0 C" |! O* ~3 p& U5 p& p Y 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定- \- J& d" T# H Q- @& U
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解9 U; R. A" U4 y5 f; X
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等 }) a; }* @/ g2 _ P
4 K9 p: R5 Q! ~7 B/ n! B# t; V' d/ r就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練* M1 \# ]9 O5 R, o, D
: V( Y; m: a1 h以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力2 M5 K+ Q, @0 U7 }/ }2 m/ W# J
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力0 M1 C( K w& | h7 P" N9 K. ]/ L* J
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
9 T6 n" H- Q& j9 RMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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伏地挺身：手臂肌力、爆發# L; w) {" M8 a% h$ @( U) A
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
' D* D% I' w4 Y5 U- i) Q蛙跳：大腿肌力、爆發
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以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
1 j- Y2 u& }+ Z( G" g) i; C* F你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。- ], b4 r5 r3 M% h+ e
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^ # o3 t( ]) M ~7 h% D# C
大家加油!!
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; ~9 p, D( C7 P9 _' N" {參考文獻：
: O7 N3 P! W% G8 \, O. F2 o$ W$ e+ s" z4 N' A/ v+ n" `) R" T$ V5 G
1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會) B1 _. O: j% p* o7 I5 H
2>United States Tennis Association Fitness Training$ [& u& }, h8 g% _+ G! ^1 k
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