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- 2024-3-25
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& Y1 ^8 f" j% g1 U% s. S覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?
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2 j; D1 X: |) R8 Q當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~
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籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對
, d, H: N8 y' y不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
) p: `9 [- W2 \1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你( E4 e0 N2 B- `' p6 M; o* e8 ]" O
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
+ ?. y" G0 d0 E" ]4 l p的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!5 |( }! W% ]; [4 g* e9 R
- t7 d2 _5 z4 c4 R) Q就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。( m0 ]5 Z( c% n$ X% K/ Y
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我們體能可以分為下列幾個項目：
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& l$ ^" U1 g- N★全身性體能★
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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7 ^+ q% H4 y) l0 Q4 t$ ] 協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動# {: L4 |1 [8 M" D# [
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★專項性體能★! B, p5 F' B, y5 Q
3 Z* Y( m9 o7 x) D, q) e- {8 F" u# p 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位% x: y6 L, c* a& ~- }
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速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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; G4 e, J$ d/ }; w: t$ Z 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速% k* m! R1 g- i0 N* E5 l
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耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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7 P. B+ S2 ^: x( \+ b 柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球
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平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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+ t$ q9 e+ P1 B& l; ] 韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏
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感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向* O# E/ j6 p) V
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解
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課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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; W5 Q+ W, a$ x7 b: F$ {就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練; m$ T, E9 I( E8 k. t5 p( X
8 r( P5 J( x7 H# w) q9 ?4 ]以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考6 D: X0 B4 g0 i7 j: Z5 r: a
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力
# b, W8 i. T( u8 L六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力
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落地衝剌接球：專注、速度、爆發
" k& Y7 G, }1 N$ E8 NMid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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伏地挺身：手臂肌力、爆發% g1 C% e* u4 k& e
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力1 a7 D' q- n; V9 m3 E7 h9 u3 h) i3 B
蛙跳：大腿肌力、爆發
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) \; q6 E Y: h# u7 G+ G以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊
0 G S. P# Q2 m1 w7 S) n你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。/ ^- S+ Y* B8 v1 u# w, h$ U8 T' \
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
1 A X& ?. d$ ^. F大家加油!!
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參考文獻：! l/ C% [& W/ h7 b& r
1 a( m9 o4 ?& [* p( g1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會1 ?; K% a+ V& M" B m
2>United States Tennis Association Fitness Training
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