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- 2024-3-25
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3 u% C; k4 L9 n6 Q覺得自已的技術已經停滯不前?注意力總無法集中?擊球無法更有力?- W) [6 A0 ^0 X: M' I" J: }7 V8 o
/ Q4 U2 o# b4 `5 @$ \/ ^# b當然很可能是擊球方法錯誤、但若你有在持續學習這很有可能就是你的體能不足~5 q! u# H9 \! W& o2 C
0 C9 K0 J- d0 t7 D. k籃球、棒球、排球或網球無論哪一項運動，體能訓練都伴演著提高技術水準的關鍵，然而針對% @" @' @9 f" j- y, A$ W" Q- S
不同專項的運動，每一項都有其不同的訓練方法。專業選手訓練在技術及體能上的比例幾乎多為1:1或
, d6 F7 f8 ]+ @2 z4 Z1:2更多。就以正拍為例子，一樣的擊球、你可以藉由反覆的擊球來提高熟練度及協調性，教練會教你( q6 }5 C' L3 y7 B" {; t2 p
更省力的打法、但以上你並不會增強球的質量，若你要打出更強更旋的球，你就得接受針對正拍所需
! N+ ^) L) K7 U+ E8 ~! j的專項訓練，這將包括軀幹、手臂、手腕… 那是一段熱血的過程 but it's work!' Q9 c+ }$ m- O7 b
. r, j H( N$ y( ^; Z) Q就像「如何成為移動坦克」一文所提到，「腳步」的靈巧度在網球中是非常重要的角色之外，我們這篇要/ q5 S9 J2 Z9 G# `4 t! I- X
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繼續討論身為一名網球運動員所需具備的各項能力，做為未來體能文章撰寫的各面向。
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5 U* V% A& d2 _. m w( ~我們體能可以分為下列幾個項目：
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; ]. } L1 _ w+ N% }★全身性體能★- g3 B5 m( O5 T7 ]; F6 F
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敏捷性：刺激的全身或部位反應能力。如：判斷來球變換方位、取得時機上網
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協調性：動作操弄的反應能力。如：拉拍、揮擊、平順跑動$ K2 r$ l8 G# ?9 R' |
3 E% p6 `9 J* A$ X& `- p* c ★專項性體能★( l5 F( t1 w6 J9 H) M' Y
" |. v4 ?! O" m7 J e/ c, O 肌力：能抵抗重量的能力。如：回擊重球、旋球、地面反作用力回位
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{6 ^' I% Q3 l3 n4 K! J+ W 速度：肌肉收縮的速度。如：衝刺、側跑、揮拍速度
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8 x5 S) u2 @( \. n: M: c 爆發力：能忍受力量而迅速行動的能力。如抽球加速、發球加速、殺球加速 D. f5 {1 [* j7 V6 A- S6 s
2 `1 D/ ]' s4 q v 耐力：分無氧耐力與有氧耐力，持續運動的續航能力。如：長時間比賽、實力相當的對手
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柔軟度：關節活動範圍、方向變化的能力。如：旋球、切球、放小球1 B# l F; V) t( L
$ [$ C0 z4 _ W7 j U, ~0 R 平衡力：動作範圍空間的維持能力。如：到位穩定擊球、發球重心穩定
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韻律性：動作時間的節奏能力。如：使擊球更省力、更有節奏+ R% M+ t; `- {) v0 \6 A
$ }- p7 A8 J" U3 l8 B$ N 感覺力：動作內外環境的認知能力。如：了解自我體能狀況、預測對手擊球方向6 n8 z% o' \! b# H/ E0 g# M$ [
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專注力：準確完成範圍中的能力。如：將球打至甜區、跑到最佳位置擊球/ |& j, f. L; X/ c) ?8 Q: x& o
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以上為網球運動中所需俱備的各項體能訓練，這裡給各位學員一個較廣度的了解- c! u! x' ^/ R
. w! r5 J5 ?& p' w課程上所會訓練到的體能包括折返跑、撿球跳、Mid-Court的丟球比賽…等等
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$ O5 E; s; Z: L) C5 p: G" o7 s就是訓練學員們上列各分項的體能。而很多體能並不一定要上健身房才有辦法鍛練) j' U, X6 W6 s& `5 y' U
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以下就提供一些常用的訓練項目供大家做參考
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7 r2 h2 T) F+ ~ w8 F: @' H% g; ?) D. o7 [- f: y% B3 [2 t
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折返跑：敏捷、協調、速度、爆發力; U5 ^+ @+ i! O8 m; B" O6 M8 ^+ ~
六球米字跑：敏捷、協調、速度、爆發力+ m/ j7 Y2 p* @) B
1 m4 O) k' d; d' ~% P5 z& w2 A落地衝剌接球：專注、速度、爆發
3 M4 I% J" ]7 L5 Y* ~Mid-Court丟球比賽：敏捷、協調、韻律、專注、感覺力
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伏地挺身：手臂肌力、爆發, H E- a% q# k" w. E' M- S
撿球跳：大小腿肌力、爆發、平衡力
# V1 Q8 x( U1 i. T蛙跳：大腿肌力、爆發1 i. E8 I$ ?8 l
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7 {- n# C+ {% v$ V) H+ e! ?. [以上都是在場邊或是家中就能夠輕易自我訓練的，「人類」是群聚動物這我知道，若你覺得無聊/ I/ K% C. n9 V
你可以找伴跟你一起鍛練~而兩人能練的體能也更多元有趣，以後會再慢慢和大家分享。
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當然老話一句「持之以恆」才能修成正果囉~ ^___^
6 r* t1 e8 ], q6 e! x, J; N大家加油!!/ Z4 j7 R: ?3 b9 l0 v8 v; p( O
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7 p& ?1 b) O( D" n8 Y6 x參考文獻：3 |2 S: c0 K$ f/ t* O
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1>網球技術理論與實際,張思敏、許樹淵,中華民國網球協會
) P. h k z- w3 `, \( x2>United States Tennis Association Fitness Training% L h3 Q# W2 J
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