[心理] 比賽時的狀況為何和練習時的狀況大不相同呢？

Roy

1 }6 V) d, `2 g3 V4 P; ?, a: c8 S% b: T( Z: G
以下是學員比賽時經常碰到的狀況，提供一些解決方法球友們參考0 K3 h4 h; E7 ]! o- O
/ Y6 e) X% ~2 Z! x% Y' @3 b! |
練習時教練大都會告知你球送到的位置，和正確的跑位方法。通常中級程度的學員大都可以將球有效率的擊回。因為已經知道球送過來大概的路徑了，所以通常球送了一輪之後，學員都能做有效率的回擊。但在打比賽的時候所遇到的狀況很多，對手擊回來的球路較多變化，所以必須以自己的臨場反應來對球做判斷，如果學員的比賽經驗不足，常常會在球場上對來球的處理方式手足無措，造成非受迫性的失誤增加。此外緊張也是比賽的頭號殺手，它會造成學員在比賽時抽筋、肌肉緊繃、盜汗〈身體水分嚴重流失，帶走體內過多的鹽分，令身體產生過度疲勞的反應〉…等狀況。令學員平常所練習的球季無法正常發揮。
" U6 Z$ V1 ~+ i0 a% z
! c/ V; d% {  v! H那麼如何練習來改善呢?7 P  Y; V9 L% Z/ l  w8 d2 g

2 ~' j0 z" ]3 ~4 E( k: d9 I9 m- W5 h$ ^9 _, }8 X
, D/ @8 `( N7 Z% P9 [1 u% y+ L5 i

% O0 J. Y! c6 Z  Z" n# n練習多球來回對打
" {  _) P5 @: V; J平常上課為習慣走位，有時會輔以送球練習4~8球的定點擊球。若僅練定點送球，那如何應付比賽時多球高變化的來回呢?因此我們鼓勵上課多以對打為主，而課後亦要多與伙伴們練習多球來回練習。至少10球(來回算1球)至多到50球。1 t4 S5 t4 @# U, U

! ~7 b6 L4 y! M$ @7 s
: w3 e" q  P( `% b0 P關於來回對打的好處，能充份練習到節奏、呼吸、控球、穩定的特性，這與比賽情境相當類似。練習變化也很多，可針對對角、直球、限定反拍或區域。來強化自已不足的部份，沒有球伴的人也可用牆壁取代(當然有伴最好!)。6 g0 G5 p1 F3 W8 r$ V' A  u

  Z& B3 a- f* ^4 |6 l; W: l7 w  ^0 Q; T; n& X" I
增加意象訓練
5 b! Z& g2 X* n1 S/ }就字面意思來看，就是用冥想的方式來達到訓練目的。平時我們可以藉由看比賽時，換位思考，將選手想成是自己在打比賽，融入這場比賽，注意對手的每一個小動作與細節。冥想球場的氛圍，觀眾的影響(聲音)、風的吹向(天氣)、地板的材質(場地)，來自比分的壓力(處於落後，對手是個強勁的發球高手，現在又落後…我該如何去化解。平時看比賽，不時的去做換位意象訓練，增加自己比賽應對的反思能力，將能大幅改善自己的比賽技巧。& e- x$ ]' F9 j9 [5 n) Q2 g$ z
0 s* S* D( g! X) `+ c
4 Q* g1 a0 d" l
怕比賽，那就多比賽!
: [6 T% p  p" g7 _- l增加比賽的量，多一場比賽即使輸，放心你只會變更強。首先，想進步就別怕輸。沒有人一開始就會贏球，任何人都有被6:0的經驗。就算是輸了也算獲得了一個很寶貴的經驗，可以藉由這場比賽中，知道自己哪裡有問題，哪個動作不如人。，許多學員都會來找教練加強單項技巧。這是很棒的，因為你已經從比賽中發現自己的弱點! 你一定會興奮的練球，然而在練球完『比賽』才是將訓練的內容植入DNA的時候。應該你很有可能練習時會打，比賽卻還是用老招。多比賽使用新技巧，讓它變成自然反應吧! 比賽跟技術訓練要互相搭配才有效的!
4 v, l2 M  }" @) n" h) P; s& E4 _9 e1 Y% k

. X& R3 ]# N- R( T( q9 M3 I好! 我多比賽，但我不喜歡輸的感覺，怎麼避免?
$ m9 H2 d) z' ?! [  Q常常輸比賽，造成你對比賽的恐懼嗎? 你是個標準玻璃心? 這時候，球伴就很重要了!  身邊總有不會打網球或初學的朋友，多約他們出來練習。指導大家打球，為了指導。你會認真注意自己的動作結構，控球也會特別用心。除了可以練到控球、你會處在一種『哈~原來比我差的還不少，我打的還不錯嘛』信心立馬增加。再來比賽時可以用讓分的方式進行，例如一樣的比賽，但跟較弱的同伴，你就每局讓1~2分。順便練習一下上課的招式來贏他們。交到朋友又能熟練技巧，一舉數得。
6 ^- E8 G% L/ x1 C( Q1 ~
% H/ e; p) \5 {# ~& r7 R
" C- ]  [/ K7 ]! r" x. ^
& j/ Z3 N/ u+ _! `+ Q4 z# g3 O* c作者：陽光網球執行長-林忠儀