[心理] 比賽時的狀況為何和練習時的狀況大不相同呢？

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以下是學員比賽時經常碰到的狀況，提供一些解決方法球友們參考& A/ _7 ]/ E2 b+ _; P

8 }2 G! ~1 {' Y: l) l$ A9 @4 p練習時教練大都會告知你球送到的位置，和正確的跑位方法。通常中級程度的學員大都可以將球有效率的擊回。因為已經知道球送過來大概的路徑了，所以通常球送了一輪之後，學員都能做有效率的回擊。但在打比賽的時候所遇到的狀況很多，對手擊回來的球路較多變化，所以必須以自己的臨場反應來對球做判斷，如果學員的比賽經驗不足，常常會在球場上對來球的處理方式手足無措，造成非受迫性的失誤增加。此外緊張也是比賽的頭號殺手，它會造成學員在比賽時抽筋、肌肉緊繃、盜汗〈身體水分嚴重流失，帶走體內過多的鹽分，令身體產生過度疲勞的反應〉…等狀況。令學員平常所練習的球季無法正常發揮。& _9 B8 r, l! G- {

- }9 }1 f2 d  Q+ r2 w* j1 Z) y2 Z# d1 N那麼如何練習來改善呢?
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練習多球來回對打4 y2 C: W! Y# x! g: R/ I
平常上課為習慣走位，有時會輔以送球練習4~8球的定點擊球。若僅練定點送球，那如何應付比賽時多球高變化的來回呢?因此我們鼓勵上課多以對打為主，而課後亦要多與伙伴們練習多球來回練習。至少10球(來回算1球)至多到50球。
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關於來回對打的好處，能充份練習到節奏、呼吸、控球、穩定的特性，這與比賽情境相當類似。練習變化也很多，可針對對角、直球、限定反拍或區域。來強化自已不足的部份，沒有球伴的人也可用牆壁取代(當然有伴最好!)。, O( R9 F* f2 S

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增加意象訓練
5 k6 d+ m! ]4 a1 E) W就字面意思來看，就是用冥想的方式來達到訓練目的。平時我們可以藉由看比賽時，換位思考，將選手想成是自己在打比賽，融入這場比賽，注意對手的每一個小動作與細節。冥想球場的氛圍，觀眾的影響(聲音)、風的吹向(天氣)、地板的材質(場地)，來自比分的壓力(處於落後，對手是個強勁的發球高手，現在又落後…我該如何去化解。平時看比賽，不時的去做換位意象訓練，增加自己比賽應對的反思能力，將能大幅改善自己的比賽技巧。
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怕比賽，那就多比賽!" \/ ^$ z* V& n$ z) I
增加比賽的量，多一場比賽即使輸，放心你只會變更強。首先，想進步就別怕輸。沒有人一開始就會贏球，任何人都有被6:0的經驗。就算是輸了也算獲得了一個很寶貴的經驗，可以藉由這場比賽中，知道自己哪裡有問題，哪個動作不如人。，許多學員都會來找教練加強單項技巧。這是很棒的，因為你已經從比賽中發現自己的弱點! 你一定會興奮的練球，然而在練球完『比賽』才是將訓練的內容植入DNA的時候。應該你很有可能練習時會打，比賽卻還是用老招。多比賽使用新技巧，讓它變成自然反應吧! 比賽跟技術訓練要互相搭配才有效的!1 e# k0 k9 U! f  \% V
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好! 我多比賽，但我不喜歡輸的感覺，怎麼避免?& I7 D5 j& ]( z' h+ ^0 J8 |
常常輸比賽，造成你對比賽的恐懼嗎? 你是個標準玻璃心? 這時候，球伴就很重要了!  身邊總有不會打網球或初學的朋友，多約他們出來練習。指導大家打球，為了指導。你會認真注意自己的動作結構，控球也會特別用心。除了可以練到控球、你會處在一種『哈~原來比我差的還不少，我打的還不錯嘛』信心立馬增加。再來比賽時可以用讓分的方式進行，例如一樣的比賽，但跟較弱的同伴，你就每局讓1~2分。順便練習一下上課的招式來贏他們。交到朋友又能熟練技巧，一舉數得。/ T: A* m) h7 U* ~* i

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& a$ g- T; p4 C7 I) W; V作者：陽光網球執行長-林忠儀